Блог о здоровье
Наука простыми словами
Разбор исследований, рекомендации по дозировкам и знания о здоровье — строго на основе доказательной медицины.
Креатин для работы мозга и концентрации внимания: обзор исследований 2026 года
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Креатин регенерирует АТФ, служащую источником энергии для нейронов, а его когнитивные преимущества наи…
Креатин гидрохлорид (HCl) или моногидрат: что эффективнее?
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Креатин моногидрат — это золотой стандарт: именно эта форма использовалась в подавляющем большинстве и…
Когда принимать креатин: утром, вечером или во время еды?
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Время приема практически не имеет значения: принимайте 3–5 г моногидрата креатина один раз в день, еже…
Креатин для женщин: польза, побочные эффекты и руководство по дозировке (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Креатин — одна из наиболее изученных добавок, доступных женщинам. Эффективная доза составляет 3–5 г в …
Берберин и инозитол вместе: данные исследований (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Берберин и инозитол безопасны при совместном приеме и воздействуют на инсулинорезистентность через раз…
Малат или глицинат магния: что выбрать? (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Малат и глицинат магния усваиваются примерно одинаково: обе хелатные формы имеют биодоступность в диап…
Вызывает ли ашваганда сонливость? Что показали 5 клинических исследований
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Ашваганда может вызывать сонливость, но это адаптоген, а не седативное средство. Примерно 1 из 10 чело…
Ашваганда в форме мармелада: работают ли жевательные пастилки и как читать этикетку
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Жевательный мармелад с ашвагандой может работать, однако в большинстве таких продуктов дозировка заниж…
Глицинат магния: порошок или капсулы (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Глицинат магния в порошке и капсулах усваивается одинаково. Форма выпуска не влияет на биодоступность.…