Блог о здоровье
Наука простыми словами
Разбор исследований, рекомендации по дозировкам и знания о здоровье — строго на основе доказательной медицины.
В какое время лучше принимать глицинат магния (в зависимости от цели)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Принимайте глицинат магния за 60–120 минут до сна, если ваша цель — сон, или во время ужина для общего…
Дозировка ашваганды: сколько принимать в зависимости от цели (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Принимайте 600 мг KSM-66 — экстракта корня ашваганды — ежедневно во время еды; именно эта дозировка ис…
NMN до и после: реальные результаты за 8 недель приема (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Эффект NMN «до и после» реален, но умерен. Уровень NAD+ в крови повышается в течение нескольких дней и…
Вызывает ли креатин вздутие живота и отеки? Вся правда (2026)
ARTICLE HTML: ⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Креатин направляет воду внутрь мышечных клеток, а не под кожу, поэтому мышцы выглядят бо…
Приводит ли креатин к набору веса? Вода или мышечная масса (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Креатин дает прибавку 1–3 фунта (0,5–1,5 кг) за счет воды на 1–2 неделях, а затем — сухую мышечную мас…
NMN или NAD: в чем разница? (Научный гид 2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ NMN — это не сам NAD+. Это непосредственный предшественник, который организм превращает в NAD+ всего з…
Побочные эффекты ашваганды: что нужно знать перед приемом
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Большинство здоровых взрослых хорошо переносят ашваганду в дозе не более 600 мг в сутки. Побочные эффе…
Креатин для пожилых людей: 7 преимуществ помимо мышц (2026)
⚡ КРАТКИЙ ОТВЕТ Запасы креатина в мышцах снижаются примерно на 2% за десятилетие после 30 лет, поэтому прием добавок н…
Калькулятор дозировки креатина: фаза загрузки и поддерживающая доза (2026)
Калькулятор дозировки креатина Калькулятор рассчитывает дозу для фазы загрузки из расчета 0,3 г на кг массы тела в сутк…