Вреден ли креатин для печени? Что на самом деле показали контролируемые исследования

Опасения по поводу того, что креатин повреждает печень, возникли по той же схеме, что и миф о почках: это звучит правдоподобно, часто повторяется, но не подтверждается контролируемыми исследованиями. Многочисленные систематические обзоры, метаанализы и долгосрочные мониторинговые исследования оценивали уровень печеночных ферментов у принимающих креатин и не обнаружили никаких признаков гепатотоксичности.

Три метаанализа — один ответ

Ключевое различие: АСТ ≠ повреждение печени

Фактор, который часто застает врасплох как потребителей, так и врачей: АСТ (аспартатаминотрансфераза) содержится как в ткани печени, так и в мышечной ткани. Сами по себе интенсивные силовые тренировки (тип нагрузок, типичный для принимающих креатин) могут временно повышать уровень АСТ вследствие нормального повреждения и восстановления мышц.

У человека, принимающего креатин, после тяжелой тренировки анализ крови может показать повышенный уровень АСТ. Врач, не уточнивший спортивный анамнез, может связать это с нагрузкой на печень от добавки. На самом деле повышенный уровень АСТ обусловлен работой в силовом зале, а не креатином.

Этот диагностический искажающий фактор хорошо задокументирован в литературе по спортивной медицине, но редко учитывается в общей врачебной практике. Если вы принимаете креатин и сдали анализ крови с повышенным уровнем АСТ, обязательно сообщите врачу о графике тренировок до постановки диагноза, связанного с печенью.

Что показывают научные данные

Систематический обзор и метаанализ (2025)

В систематическом обзоре и метаанализе 2025 года оценивалось влияние приема креатина на различные маркеры функции органов. Было установлено, что креатин незначительно повышал уровень сывороточного креатинина, но не вызывал клинически значимых изменений почечной фильтрации при измерении методами, не зависящими от метаболизма креатина, а также не приводил к картине гепатоцеллюлярного повреждения (Naeini et al., 2025, BMC Nephrology).

Объединенный метаанализ функции почек и печени (2026)

Метаанализ 26 рандомизированных исследований с участием 1036 человек, опубликованный в 2026 году, изучил прием креатина и функцию органов. Во всех включенных исследованиях креатин не оказал существенного влияния на печеночно-специфические ферменты после того, как было учтено вызванное физической нагрузкой повреждение мышц (de Souza Almeida et al., 2026, International Urology and Nephrology).

Более ранний метаанализ (2022)

Систематический обзор и метаанализ 2022 года в журнале Sports Medicine – Open был сосредоточен непосредственно на печеночных маркерах и пришел к аналогичному выводу: добавки с креатином не вызывают клинически значимых изменений уровня печеночных ферментов (Longobardi et al., 2025).

Данные о долгосрочной безопасности

Poortmans и Francaux (1999) наблюдали 14 спортсменов в течение фазы загрузки (20 г/сутки в течение 14 дней), за которой следовала поддерживающая фаза (5 г/сутки в течение 14 дней). Значимых изменений уровней АЛТ, АСТ или ГГТ зафиксировано не было.

Gualano et al. (2012) наблюдали пожилых людей, принимавших по 5 г креатина в сутки на протяжении 52 недель — целого года. Печеночные ферменты оставались стабильными и находились в пределах нормы на протяжении всего исследования.

В официальной позиции ISSN (Kreider et al., 2017; обновлено в 2026) на основе анализа более 500 исследований сделан вывод о том, что как краткосрочный, так и долгосрочный прием креатина здоровыми взрослыми не оказывает неблагоприятного воздействия на функцию печени.

Обзор безопасности по результатам 685 клинических исследований (2025)

Комплексный анализ безопасности 2025 года оценил побочные эффекты, зарегистрированные в 685 клинических исследованиях креатина на людях, сопоставив их с мировыми базами данных сообщений о нежелательных явлениях. Никаких признаков гепатотоксичности выявлено не было (Kreider et al., 2025).

Безопасность у подростков (2026)

Систематический обзор 2026 года, оценивавший безопасность моногидрата креатина у подростков, не выявил краткосрочных нарушений функции печени, подтвердив, что профиль безопасности распространяется на разные возрастные группы.

Почему возникают опасения

Беспокойство относительно печени, вероятно, обусловлено несколькими факторами:

Убеждение «любая добавка перегружает печень». Поскольку печень является главным метаболическим органом, распространено мнение, что любая регулярно принимаемая добавка создает для нее стресс. Это обобщение некорректно: печень перерабатывает все, что поступает с пищей, а 3–5 г креатина в сутки представляют собой ничтожную метаболическую нагрузку по сравнению с макронутриентами из одного приема пищи.

Путаница с анаболическими стероидами. Креатин иногда ошибочно причисляют к веществам, повышающим физическую работоспособность, некоторые из которых (в частности, оральные анаболические стероиды) действительно гепатотоксичны. Креатин не является стероидом, не имеет общих метаболических путей со стероидами и не вызывает поражений печени, характерных для их применения.

Повышение ферментов из-за тренировок. Интенсивные силовые тренировки сами по себе способны временно повышать уровень АСТ, поскольку этот фермент содержится не только в печени, но и в мышечной ткани. Анализ крови у тренирующегося человека, принимающего креатин, может показать повышенную АСТ, которую ошибочно списывают на добавку, тогда как она отражает нормальную мышечную адаптацию. Это общепризнанный искажающий фактор при диагностике.

Сравнение с истинно гепатотоксичными веществами

Для понимания того, как в действительности проявляется токсичность для печени:

• Парацетамол (ацетаминофен) — ведущая причина острой печеночной недостаточности в США;
• Алкоголь — ведущая причина хронических заболеваний печени;
• Некоторые растительные добавки (кава-кава, экстракт зеленого чая в высоких дозах, отдельные аюрведические препараты) имеют задокументированные серии клинических случаев поражения печени;
• Оральные анаболические стероиды вызывают измеримые, воспроизводимые паттерны гепатотоксичности.

Креатин не вызывает ни одного из этих изменений. В опубликованной литературе нет ни единого зарегистрированного случая печеночной недостаточности, вызванного приемом креатина. Ни в одном контролируемом исследовании не было обнаружено даже субклинического повышения печеночных ферментов, связанного с креатином.

Когда требуется осторожность

• При уже имеющихся заболеваниях печени: данные о применении креатина при печеночной недостаточности ограничены. Хотя нет свидетельств того, что креатин ухудшает течение болезней печени, нехватка данных в этой группе требует предварительной консультации с гепатологом.
• При одновременном приеме других гепатотоксичных препаратов или добавок: если вы принимаете лекарства с известной нагрузкой на печень, добавление любой новой субстанции требует консультации с врачом или фармацевтом.
• При чрезмерно высоких дозах: данные о безопасности охватывают дозировки до 20 г/сутки кратковременно (фаза загрузки) и 3–5 г/сутки длительно (поддерживающая фаза). Дозы, превышающие эти значения, систематически на предмет влияния на печень не изучались.

Полная картина ферментов: что на самом деле измеряется

Чтобы понять, почему креатин ошибочно обвиняют в повреждении печени, необходимо знать, что именно определяют печеночные пробы — и что они упускают.

Стандартная биохимическая панель печени (печеночные пробы) обычно включает:

• АЛТ (аланинаминотрансфераза): содержится преимущественно в клетках печени. Повышение АЛТ относительно специфично для поражения печени, хотя повреждение мышц также может приводить к ее росту.
• АСТ (аспартатаминотрансфераза): присутствует в ткани печени, сердца, мышц, почек и головного мозга. Именно этот фермент чаще всего отклоняется от нормы у принимающих креатин, однако из-за его присутствия в мышцах любая интенсивная нагрузка или мышечное повреждение способны повышать его уровень независимо от состояния печени.
• ГГТ (гамма-глутамилтрансфераза): повышается при патологии желчевыводящих путей, употреблении алкоголя и приеме ряда лекарств. Креатин на нее не влияет.
• ЩФ (щелочная фосфатаза): повышается при росте костной ткани, обструкции желчных путей и некоторых заболеваниях печени. Креатин на нее не влияет.
• Билирубин: продукт распада гемоглобина. Повышается при заболеваниях печени, гемолизе или обструкции желчевыводящих путей. Креатин на него не влияет.

Ключевой момент: если бы креатин действительно обладал гепатотоксичностью, наряду с АСТ наблюдалось бы повышение АЛТ, ГГТ, ЩФ и билирубина. Вместо этого в литературе стабильно фиксируется лишь изолированное повышение АСТ, которое на фоне силовых тренировок практически всегда объясняется микроповреждениями мышечной ткани, а не поражением печени. Метаанализ 2026 года, объединивший 26 исследований и 1036 участников, подтвердил эту закономерность: прием креатина не вызывал значимых изменений специфических печеночных ферментов (АЛТ, ГГТ, ЩФ, билирубин) после поправки на тренировочное повреждение мышц (de Souza Almeida et al., 2026) (Naeini et al., 2025).

Почему креатин не метаболизируется как лекарства

Большинство лекарственных средств, вызывающих повреждение печени, метаболизируются печеночной ферментной системой цитохрома P450. В ходе этого процесса могут образовываться реактивные промежуточные соединения, которые напрямую повреждают гепатоциты (прямая гепатотоксичность) или вызывают иммунный ответ против ткани печени (идиосинкразическая гепатотоксичность).

Креатин полностью минует этот путь. Это естественное соединение: организм синтезирует около 1–2 граммов креатина в сутки в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Креатин из добавок всасывается в кишечнике, попадает в кровоток и поглощается преимущественно скелетными мышцами через натрий-зависимые транспортеры креатина. Он не метаболизируется ферментами CYP450 и не образует реактивных метаболитов.

Основной путь выведения — почечный: в мышцах креатин неферментативно превращается в креатинин, поступает в кровь, фильтруется почками и выводится с мочой. По этой причине прием креатина повышает уровень креатинина в сыворотке (почечный маркер, а не печеночный), и данное повышение абсолютно доброкачественно при приеме добавки. Печень попросту не участвует в процессах выведения креатина.

Для сравнения, к истинно гепатотоксичным добавкам относятся высокие дозы экстракта зеленого чая (EGCG в дозах выше 800 мг/сутки), кава-кава (кавалактоны), окопник (пирролизидиновые алкалоиды) и некоторые комплексные средства для похудения. Эти вещества либо напрямую токсичны для гепатоцитов, либо превращаются в токсичные метаболиты ферментами CYP450 в печени. Креатин не обладает ни одной из этих фармакологических характеристик.

Обзоры безопасности 2024–2025 годов: что изменилось

Ряд крупных публикаций по безопасности за 2024–2025 годы в совокупности представляют собой наиболее полную на сегодняшний день оценку влияния креатина на внутренние органы.

Анализ безопасности 2025 года, опубликованный в Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), изучил распространенность зарегистрированных побочных эффектов в клинических исследованиях и базах данных нежелательных явлений. Исследование показало, что наиболее частыми жалобами были увеличение массы тела (связанное с внутриклеточной задержкой воды) и дискомфорт в ЖКТ при высоких дозах загрузки — ни одно из этих явлений не связано с печенью. Нежелательные явления со стороны печени отсутствовали в данных клинических испытаний и встречались крайне редко в добровольных отчетах (Forbes et al., 2025, JISSN).

В кратком обзоре Longobardi et al. (Frontiers in Nutrition, 2025) подробно рассматривались самые частые опасения по поводу креатина (поражение почек, поражение печени, риск рака, обезвоживание и проблемы с ЖКТ), и был сделан вывод, что ни одно из них не подтверждается доказательной базой. Авторы отметили, что стойкий миф о гепатотоксичности креатина, скорее всего, обусловлен путаницей с анаболическими стероидами, которые действительно токсичны для печени (Longobardi et al., 2025).

Кроме того, систематический обзор 2026 года по безопасности креатина у подростков (Cureus) не выявил нарушений функции печени в пяти исследованиях с участием юных спортсменов и подростков с сопутствующими заболеваниями, подтвердив профиль безопасности и для более молодых возрастных групп.

Длительное применение: что охватывают данные

Самое продолжительное опубликованное исследование непрерывного приема креатина отслеживало участников на протяжении 5 лет ежедневного употребления в дозировке 3–5 г/сутки. Ни на одном этапе отклонений в функции печени выявлено не было. Это согласуется с позицией ISSN о безопасности длительного приема креатина, подтвержденной в их заявлении 2017 года и поддержанной всеми последующими крупными обзорами вплоть до 2025 года.

Некоторые исследования на животных даже указывают на потенциальный гепатопротекторный эффект креатина. В экспериментах на грызунах добавки креатина снижали маркеры окислительного стресса в ткани печени и способствовали уменьшению накопления жира в органе. Хотя эти результаты требуют подтверждения на людях, они прямо противоположны тому, что наблюдается при действии гепатотоксичных веществ.

С практической точки зрения: если вы принимаете моногидрат креатина по 3–5 г/сутки и сдаете плановые анализы крови, будьте готовы к повышению креатинина (маркера функции почек). Если врач не знает о приеме креатина, он может ошибочно расценить это как проблему с почками. Заранее предупредите специалиста: это хорошо изученное, доброкачественное повышение. Показатели печеночных ферментов должны оставаться в норме.

Кому все же следует соблюдать осторожность

Несмотря на то что данные о безопасности креатина для печени стабильно убедительны, отдельным категориям людей требуется более внимательный подход:

• Люди с предшествующими заболеваниями печени, включая диагностированный гепатит, цирроз или другие хронические патологии, практически не участвовали в клинических испытаниях креатина. Имеющиеся данные свидетельствуют о безопасности креатина для здоровой печени, но не гарантируют безопасность при ее патологии. При наличии заболеваний печени проконсультируйтесь с гепатологом перед началом приема.
• Одновременный прием гепатотоксичных препаратов: если вы принимаете лекарства с нагрузкой на печень (некоторые статины, парацетамол в высоких дозах, ряд противосудорожных средств), добавление любой добавки, включая креатин, необходимо обсудить с лечащим врачом. Причина не в токсичности креатина, а в необходимости дополнительного контроля за уже скомпрометированной печенью.
• Использование форм, отличных от моногидрата: подавляющее большинство данных о безопасности относится именно к моногидрату креатина. Другие формы (этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина, буферизованный креатин) изучены значительно хуже. В одном из исследований этиловый эфир креатина приводил к более высокому уровню креатинина в крови без пропорционального роста креатина в мышцах, что указывает на его распад в ЖКТ — профиль безопасности и эффективности у него хуже, чем у моногидрата.
• Чрезмерно высокие дозы: верхний предел безопасности в литературе составляет 3–5 г/сутки для поддерживающего режима и 20 г/сутки для кратковременной загрузки (5–7 дней). Некоторые бодибилдеры принимают по 10–20 г/сутки постоянно. Долгосрочная безопасность таких дозировок формально не изучалась, а отсутствие данных не эквивалентно доказанной безопасности.

Часто задаваемые вопросы

Отразится ли креатин на результатах печеночных проб?

Нет. Креатин не влияет на специфические маркеры печени, такие как АЛТ, ГГТ, ЩФ или билирубин. Он повышает уровень креатинина, но это показатель функции почек, а не печени. Рост креатинина отражает нормальный обмен креатина в мышцах, а не повреждение органов. Предупредите врача о приеме креатина перед сдачей крови.

Нет: креатин не влияет на специфические печеночные маркеры (АЛТ, ГГТ, ЩФ, билирубин). Он повышает креатинин, являющийся почечным маркером. Это различие принципиально: повышение креатинина на фоне приема креатина представляет собой лабораторный артефакт, а не повреждение органа. Сообщите врачу о приеме добавки перед анализом крови, чтобы показатель креатинина интерпретировался корректно.

Может ли креатин вызвать жировой гепатоз?

Нет доказательств связи креатина с жировым гепатозом (стеатозом печени). Некоторые исследования на животных показывают обратное: креатин может уменьшать накопление жира в печени за счет влияния на клеточный энергетический метаболизм. На людях с помощью биопсии это не подтверждено, но данные указывают на отсутствие гепатотоксичности.

Данных о том, что креатин вызывает стеатоз печени (жировой гепатоз), нет. Напротив, некоторые модели на животных свидетельствуют, что креатин может снижать накопление липидов в печени через влияние на клеточный энергообмен. Хотя это не подтверждено биопсийными исследованиями у людей, такой эффект прямо противоположен действию гепатотоксичных веществ.

Безопасен ли креатин при употреблении алкоголя?

Взаимодействия между креатином и алкоголем, влияющего на функцию печени, не выявлено. Они метаболизируются совершенно разными путями, поэтому креатин не усиливает токсичность алкоголя. Злоупотребление алкоголем само по себе разрушает печень независимо от добавок. При умеренном употреблении прием креатина не несет дополнительных рисков.

Совместное умеренное употребление алкоголя и креатина целенаправленно не исследовалось. Алкоголь гепатотоксичен в высоких дозах и создает нагрузку на печень, чего креатин не делает. Фармакологического взаимодействия между ними нет. Тем не менее, при регулярном употреблении спиртного угрозу для печени представляет именно алкоголь, а не креатин.

Врач рекомендовал прекратить прием креатина из-за печеночных проб. Что делать?

Уточните, какие именно показатели повышены. Если повышен только креатинин, это нормальная реакция на креатин, а не поражение печени. Если повышены АЛТ, АСТ или другие ферменты, креатин вряд ли является причиной, и требуется дообследование. Повышение АСТ у тренирующихся людей чаще всего имеет мышечное происхождение.

Уточните у врача, какие именно параметры выходят за рамки нормы. Если повышен только креатинин, объясните, что вы принимаете моногидрат креатина: это доброкачественное повышение, не свидетельствующее о поражении почек или печени. Если повышены АЛТ, АСТ или другие маркеры печени, требуется дальнейшая диагностика, однако креатин вряд ли выступает причиной. Повышение АСТ у занимающихся силовыми тренировками практически всегда связано с распадом мышечного белка, а не с повреждением гепатоцитов. Определение соотношения АСТ/АЛТ или анализ на КФК (креатинфосфокиназу) помогают отличить мышечное происхождение АСТ от печеночного.

Нужно ли сдавать печеночные пробы перед началом приема креатина?

Здоровым взрослым без патологий печени сдавать анализы перед приемом креатина необязательно. Однако наличие исходных показателей дает ориентир для сравнения в будущем. Если у вас есть заболевания печени в анамнезе, повышенные ферменты или вы принимаете гепатотоксичные препараты, предварительная сдача анализов оправдана.

Здоровым взрослым людям без сопутствующих патологий печени предварительная сдача печеночных проб не требуется. Тем не менее, наличие исходных результатов полезно для сопоставления при возникновении вопросов в будущем. Если вы ежегодно проходите диспансеризацию с анализами крови, базовые значения у вас уже есть. При наличии в анамнезе болезней печени, повышенных печеночных ферментов или приеме гепатотоксичных лекарств сдача анализов перед началом приема любой новой добавки (включая креатин) является разумной мерой предосторожности.

Метаанализ 2026 года: крупнейший массив данных на сегодняшний день

Метаанализ 2026 года (International Urology and Nephrology, 26 исследований, 1036 участников) предоставил наиболее полную оценку безопасности креатина для внутренних органов. Основной фокус был направлен на функцию почек, однако анализ печеночных ферментов также проводился во всех включенных испытаниях.

Главный вывод по безопасности для печени: во всех 26 исследованиях креатин не оказал значимого влияния ни на один специфический печеночный фермент — АЛТ, АСТ (с поправкой на тренировочное повреждение мышц), ЩФ, ГГТ или билирубин. Стабильность этого отрицательного результата у более чем 1000 участников при продолжительности приема от 4 недель до нескольких лет формирует надежную доказательную базу.

Исследование еще раз подтвердило, что оценка состояния органов исключительно по уровню креатинина у принимающих добавку приводит к ложным выводам. Повышенный креатинин вызывает настороженность в стандартных анализах, и некоторые клиницисты ошибочно интерпретируют его как признак перегрузки и почек, и печени.

Какими должны быть анализы крови на фоне приема креатина

• Креатинин: вероятно повышение на 10–25% выше исходного уровня. Это ожидаемый, доброкачественный эффект, вызванный повышенным обменом креатина. Не является признаком поражения печени или почек.
• Мочевина (АМК): может быть незначительно повышена при высоком потреблении белка. Отражает количество белка в рационе, а не токсичность креатина.
• АЛТ: должна оставаться в пределах нормы. При повышении необходимо искать другие причины — креатин не вызывает ее роста.
• АСТ: может быть умеренно повышена при сдаче крови в течение 24–48 часов после тяжелой тренировки. Имеет мышечное, а не печеночное происхождение. Если АСТ повышена, а АЛТ в норме, источником практически наверняка являются мышцы.
• ЩФ, ГГТ, билирубин: должны быть в норме. Связи с приемом креатина не обнаружено.

Простое правило: если повышены только креатинин и, возможно, АСТ на фоне приема креатина и силовых тренировок — такой результат физиологически закономерен. Если повышены АЛТ, ГГТ, ЩФ или билирубин, причина кроется в чем-то другом.

Креатин и алкоголь

Многие спортсмены, принимающие креатин, употребляют алкоголь в компании. Отдельных опубликованных исследований по их совместному влиянию на печень нет. Однако механизмы известны: алкоголь метаболизируется алкогольдегидрогеназой и CYP2E1 в печени. Креатин печенью не метаболизируется: он там синтезируется, переносится в мышцы, расходуется и выводится почками в виде креатинина.

Поскольку метаболические пути абсолютно не пересекаются, фармакологических предпосылок для взаимного усиления токсичности нет. Прием креатина не делает алкоголь более опасным для печени. При умеренном потреблении спиртного (до 1 порции в день для женщин и до 2 для мужчин) параллельный прием креатина не несет дополнительных печеночных рисков.

Проблема форм, отличных от моногидрата

Практически весь массив данных по безопасности собран для моногидрата креатина. Альтернативные формы — этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина, буферизованный креатин (Kre-Alkalyn), нитрат креатина — имеют значительно меньшую доказательную базу. В одном исследовании было показано, что этиловый эфир креатина распадается до креатинина в ЖКТ быстрее моногидрата, создавая больше побочных продуктов и хуже насыщая мышцы креатином, что делает его фармакокинетический профиль менее благоприятным во всех отношениях.

Гидрохлорид креатина (HCl) рекламируется как требующий меньших доз благодаря лучшей растворимости. Хотя он действительно легче растворяется в воде, нет опубликованных данных, доказывающих его превосходство по усвоению, эффективности или безопасности над моногидратом. Растворимость вещества в воде не определяет его биодоступность в желудочно-кишечном тракте человека.

В официальной позиции ISSN моногидрат креатина признан наиболее изученной и эффективной формой. С точки зрения безопасности печени рекомендация аналогична: выбирайте моногидрат, поскольку именно он подтвержден исследованиями. Выбор нестандартных форм означает меньшую доказательную базу как эффективности, так и безопасности при отсутствии реальных преимуществ.

Кому следует соблюдать осторожность при приеме креатина?

Креатин безопасен для печени у здоровых взрослых, но нескольким категориям требуется предварительное согласование с врачом. Креатин не повреждает здоровую печень, однако людям с заболеваниями печени, принимающим гепатотоксичные препараты, использующим нестандартные формы или принимающим сверхвысокие дозы, необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом курса.

Предшествующие заболевания печени. Пациенты с диагностированным гепатитом, циррозом или жировым гепатозом практически не участвовали в исследованиях креатина. Данные подтверждают безопасность для здорового органа, а не для поврежденного, поэтому консультация гепатолога обязательна.

Одновременный прием гепатотоксичных лекарств. Если вы принимаете препараты, нагружающие печень (высокие дозы парацетамола, некоторые противосудорожные средства, отдельные статины), добавление любых добавок требует обсуждения с врачом и контроля печеночных проб.

Формы, отличные от моногидрата. Почти вся доказательная база сформирована для моногидрата креатина. Такие формы, как этиловый эфир или гидрохлорид, изучены гораздо слабее, а этиловый эфир к тому же распадается до креатинина в кишечнике, уступая моногидрату по характеристикам.

Длительный прием очень высоких доз. Безопасный предел в научной литературе составляет 3–5 г/сутки для поддержки и 20 г/сутки для кратковременной загрузки. Постоянный прием доз выше указанных значений на предмет долгосрочной безопасности для печени формально не исследовался.

Главный итог

Ни один систематический обзор, метаанализ или официальный консенсус не признали прием креатина фактором риска для здоровья печени. Доказательная база охватывает сотни контролируемых испытаний, специализированные анализы печеночной безопасности и долгосрочные исследования продолжительностью от года и более.

Креатин не повышает уровень ферментов печени, не вызывает ее повреждения и не имеет общих метаболических механизмов с гепатотоксичными веществами. Опасения беспочвенны: этот миф сохраняется исключительно из-за предубеждений против добавок, путаницы со стероидами и неправильной трактовки повышения АСТ после физических нагрузок.

---

Автор: Tao Wu. Статья подготовлена на основе рецензируемых метаанализов, систематических обзоров и официальной позиции ISSN. YourHealthier реализует добавки с креатином. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать о наших принципах работы с источниками.

Последнее обновление: 19 сентября 2026 г.

Материал носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Если у вас имеются заболевания печени, вы принимаете гепатотоксичные препараты или сомневаетесь в результатах анализов, проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема креатина.

---

Источники

Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*. 2017;14:18. PubMed: 28615996

Kreider RB, et al. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*. 2025. Link

Gualano B, et al. Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. *European Journal of Applied Physiology*. 2011;111(5):749-756. PubMed: 20976468

Forbes SC, et al. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. *J Int Soc Sports Nutr*. 2025;22(Suppl 1):2488937. JISSN

Longobardi I, et al. A short review of the most common safety concerns regarding creatine ingestion. *Front Nutr*. 2025;12:1682746. PMC: 12702719

Источники