Корень ашваганды: польза, корень или листья, экстракт или порошок и безопасность (2026)

Главное

Корень и листья отличаются: в клинических исследованиях влияния ашваганды на стресс и сон использовался именно корень, тогда как листья содержат больше витаферина А. Метаанализ 2022 года показал заметное снижение стресса и тревожности при приеме 250–600 мг экстракта корня в сутки. С апреля 2026 года в Индии для добавок разрешен только корень. При выборе обращайте внимание на пометку «экстракт корня», процент витанолидов и стороннее лабораторное тестирование.

На большинстве этикеток написано просто «ашваганда». Раньше этого было достаточно, но не теперь.

В апреле 2026 года Индия, производящая основную часть мирового объема этого сырья, запретила использование листьев ашваганды в добавках и продуктах питания, обязав производителей указывать конкретную используемую часть растения. Ряд европейских стран и вовсе ввели строгие ограничения на это растение. При этом клинические исследования, принесшие ашваганде известность, проводились почти исключительно с использованием корня. Если вы выбираете корень ашваганды или хотите проверить состав уже купленной добавки, в этом руководстве собрана вся необходимая информация: что представляет собой корень, чем он отличается от листьев, в чем разница между порошком и экстрактом, какие дозировки изучались в испытаниях и кому это средство противопоказано.

Корень ашваганды: краткий обзор

Корень ашваганды — это высушенный корень Withania somnifera, часть растения, традиционно применяемая в аюрведе и вошедшая почти во все клинические исследования на людях. В таблице ниже показаны ключевые отличия корня от листьев и критерии проверки этикетки.

Что такое корень ашваганды?

Ашваганда (Withania somnifera) — это небольшой полукустарник высотой обычно от 60 до 120 см с овальными зелеными листьями, бледно-желто-зелеными цветками и оранжево-красными ягодами в чашечках. В диком виде она растет в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых регионах Африки, а культивируется преимущественно в индийских штатах Мадхья-Прадеш и Раджастхан. Название происходит из санскрита и чаще всего переводится как «запах лошади», что связано как с запахом свежего корня, так и с традиционным поверьем о способности растения давать лошадиную силу.

Именно корень веками использовался в аюрведической практике. Растения выкапывают после созревания ягод, затем длинные светлые стержневые корни моют, нарезают и сушат. Полученное сырье перерабатывают двумя путями: измельчают в мелкий бежевый порошок либо подвергают экстракции для концентрирования активных веществ. Вся представленная на рынке продукция — от обычного органического порошка ашваганды до капсул брендовых экстрактов — создается на основе одного из этих двух методов.

Наибольший интерес для исследователей представляют витанолиды — группа стероидных лактонов, содержащихся во всем растении. Их профиль различается в зависимости от части растения. Витанолид А синтезируется непосредственно в корне (Sangwan et al., 2008), тогда как в листьях содержится существенно больше витаферина А — более реактивного соединения, представляющего интерес в исследованиях на опухолевых клетках, но вызывающего вопросы безопасности при ежедневном употреблении. Это различие и лежит в основе дискуссий о допустимости применения листьев.

Растение ашваганда: сравнение корня, листьев и ягод

Зачем вообще производители добавляют листья? В основном из-за цены и маркетинга. Листья отрастают заново и стоят дешевле корней. Благодаря высокому содержанию витаферина А экстракт листьев позволяет искусственно завысить общий процент витанолидов на этикетке. Капсула с заявленными «10% витанолидов» может содержать меньше сырья корня, чем продукт с 5%, если высокий показатель достигнут за счет листьев. О случаях добавления листьев под общим названием «ашваганда» сообщали как представители индустрии, так и индийские регуляторы (NutraIngredients, апрель 2026 г.).

Корень или листья ашваганды: почему это стало важным

15 апреля 2026 года Министерство Ayush Индии распорядилось использовать в традиционных лекарственных средствах исключительно корни ашваганды. На следующий день Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартам Индии (FSSAI) распространило это правило на биодобавки, нутрицевтики и другие пищевые продукты, запретив использование листьев «в сыром виде, в виде экстрактов или в любой другой форме» и обязав указывать часть растения на упаковке (разъяснение FSSAI, апрель 2026 г.). Министерство сослалось на государственный отчет по безопасности 2024 года, в котором рекомендовался корень и отмечалась потенциальная опасность повышенного уровня витаферина А в листьях. Рекомендация 2021 года о нежелательности использования листьев ранее массово игнорировалась производителями.

Это решение не остановило споры. Производители экстрактов из корней и листьев заявляют о наличии собственных исследований безопасности и эффективности их продуктов. В мае 2026 года Высокий суд Карнатаки приостановил действие распоряжений Ayush и FSSAI до рассмотрения дела по существу (New Hope Network, сентябрь 2026 г.). Судебные разбирательства в Индии продолжаются.

В Европе регуляторные меры еще строже. В Дании ашваганда полностью запрещена в пищевых добавках с 2023 года. Франция ввела ограничения, Бельгия относит ее к лекарственным средствам, Польша ограничила суточную дозу 3 граммами порошка корня или 10 мг витанолидов, а Венгрия установила лимит в 250 мг сухого корня (Nutraceuticals World; New Hope Network). В 2024 году руководители национальных ведомств по безопасности пищевых продуктов ЕС запросили общеевропейскую проверку растения. Министерство здравоохранения Нидерландов заявило о планах по запрету в начале 2026 года (Vitafoods Insights), ограничения также обсуждают в Финляндии и Швеции. Критики датской оценки отмечают, что в ней данные по корню и листьям анализировались без разделения.

В США правила не менялись: и корень, и листья разрешены к использованию в БАД, а указывать конкретную часть растения на этикетке закон не требует. Проверять состав покупателям приходится самостоятельно.

Как определить, что продукт содержит только корень

• Изучите блок состава (Supplement Facts). Ищите формулировки «Ashwagandha (Withania somnifera) root extract» или «root powder». Обозначения вроде «Ashwagandha extract» или «aerial parts» (надземные части) без точного указания корня должны насторожить.
• Различайте брендовые экстракты. KSM-66 позиционируется как экстракт исключительно из корня. Sensoril и Shoden представляют собой экстракты из смеси корней и листьев. По ним есть собственные клинические данные, но они не являются монопрепаратами корня.
• Остерегайтесь аномально высокого процента витанолидов. Экстракты корня обычно стандартизируются до 1,5–5% витанолидов. Значительно более высокие цифры могут указывать на добавление листьев или использование некорректных аналитических методов.
• Запрашивайте паспорт качества (Certificate of Analysis). Надежные производители могут предоставить данные о части растения, проценте витанолидов и содержании тяжелых металлов для конкретной партии.

Польза корня ашваганды: результаты исследований

Объем научных публикаций по ашваганде растет, но качество доказательств неоднородно. Большинство упоминаний о пользе корня опирается на несколько десятков небольших испытаний. Многие из них длились от 8 до 12 недель и финансировались производителями конкретных экстрактов. С учетом этих ограничений исследования корня показывают следующие результаты.

Стресс и кортизол

Это направление изучено лучше всего. В 60-дневном исследовании 64 взрослых с хроническим стрессом принимали по 300 мг полноспектрального экстракта корня дважды в день либо плацебо. В группе ашваганды зафиксировали снижение показателей по всем шкалам стресса и уменьшение уровня кортизола в сыворотке крови примерно на 28% от исходного уровня; частота побочных эффектов была сопоставима с плацебо (Chandrasekhar et al., 2012).

В исследовании 2019 года проверялись две дозировки экстракта корня у 60 здоровых добровольцев в течение восьми недель. И 250 мг, и 600 мг в сутки привели к снижению субъективного уровня стресса и кортизола по сравнению с плацебо (более выраженный эффект наблюдался при высокой дозе), а также к улучшению качества сна (Salve et al., 2019). Результат по меньшей дозировке важен для тех, кто чувствителен к добавкам или предпочитает начинать прием с малых доз.

Метаанализ 2022 года, объединивший 12 рандомизированных исследований с участием 1002 человек, показал, что ашваганда снижала уровень стресса и тревожности по сравнению с плацебо со стандартизированным размером эффекта −1,75 для стресса и −1,55 для тревожности. Анализ «доза-эффект» выделил диапазон 300–600 мг в сутки для уменьшения стресса. При этом авторы оценили общую достоверность доказательств как низкую из-за высокой неоднородности исследований (Akhgarjand et al., 2022).

Подробнее о гормональных механизмах читайте в нашем материале: ашваганда, кортизол и снятие стресса.

Сон

В 10-недельном исследовании с участием взрослых, страдающих бессонницей и тревогой, прием 300 мг экстракта корня два раза в день сократил время засыпания и увеличил эффективность сна с примерно 76% до 83%, что превысило показатели в группе плацебо (Langade et al., 2019). Метаанализ 2021 года (5 исследований, 400 участников) выявил умеренное, но статистически значимое общее улучшение сна. Эффект был более заметен у людей с диагностированной бессонницей при дозировке от 600 мг в сутки и продолжительности приема от восьми недель (Cheah et al., 2021).

Ашваганда не работает как прямое снотворное средство. Улучшение сна обычно проявляется в виде более легкого засыпания при регулярном приеме в течение нескольких недель, а не с первой ночи. Время приема подробно описано в статье ашваганда для сна.

Мышечная сила и восстановление

В восьминедельном исследовании 57 мужчин в возрасте от 18 до 50 лет без опыта силовых тренировок принимали по 300 мг экстракта корня дважды в день либо плацебо. В группе ашваганды был зафиксирован больший прирост силы в жиме лежа (46 кг против 26 кг) и разгибании ног, а также более выраженное увеличение объема мышц рук и груди (Wankhede et al., 2015). Это отдельное небольшое исследование, поэтому его результаты следует рассматривать как предварительные.

Мужская фертильность и тестостерон

У 46 мужчин со сниженным количеством сперматозоидов прием 675 мг экстракта корня в сутки в течение 90 дней привел к увеличению концентрации сперматозоидов на 167%, объема эякулята на 53% и подвижности сперматозоидов на 57% при минимальных изменениях в группе плацебо (Ambiye et al., 2013). Также улучшились показатели гормонального профиля. Это пилотное исследование на выборке мужчин с патоспермией, и экстраполировать эти данные на здоровых мужчин с целью повышения тестостерона нельзя. Подробнее эта тема рассмотрена в статье ашваганда и тестостерон.

Щитовидная железа: терапевтический эффект и предостережение

У 50 пациентов с субклиническим гипотиреозом прием 600 мг экстракта корня в сутки на протяжении восьми недель привел к снижению ТТГ и росту уровней Т3 и Т4 по сравнению с плацебо (Sharma et al., 2018). Способность ашваганды влиять на уровень тиреоидных гормонов требует осторожности: при гипертиреозе или приеме левотироксина это может нарушить баланс терапии. Людям с заболеваниями щитовидной железы необходима консультация врача и контроль анализов при начале приема.

Что не подтверждается доказательствами

Корень ашваганды нередко рекламируют как средство для похудения, улучшения памяти, нормализации сахара в крови, укрепления иммунитета, роста волос и профилактики онкологических заболеваний. Некоторые из этих направлений опираются лишь на единичные эксперименты на клеточных культурах или животных, и ни одно из них не имеет доказательной базы клинических испытаний на людях, сопоставимой с данными по стрессу и сну. Оценка всех заявленных свойств представлена в статье польза ашваганды.

Экстракт корня ашваганды или порошок корня

Это ключевой выбор при покупке, от которого зависит необходимая дозировка.

Порошок корня ашваганды представляет собой измельченный высушенный цельный корень без дополнительной концентрации или очистки веществ. Это традиционная форма: в аюрведе его размешивают в теплом молоке с медом или маслом гхи перед сном. Порошок доступен по цене, часто продается с органической маркировкой и подходит для кулинарии или приготовления чая. Содержание витанолидов в нем невысокое (обычно значительно ниже 1%) и нестабильное, так как зависит от почвы, времени сбора и партии.

Экстракт корня ашваганды получают путем настаивания корня в воде, молоке, спирте или водно-спиртовых смесях с последующим высушиванием жидкости до концентрированного порошка. Качественные экстракты стандартизируют по содержанию витанолидов (обычно от 1,5% до 5%). Именно стандартизированные экстракты использовались практически во всех клинических исследованиях, где требовалась точная дозировка действующих веществ.

Распространенная ошибка — замена 600 мг экстракта на 600 мг обычного порошка. Это неравнозначные дозы. Поскольку в испытаниях изучались именно экстракты, точных данных о том, какое количество порошка эквивалентно конкретной дозе экстракта, нет. Для следования дозировкам из научных работ предпочтителен экстракт. О приготовлении традиционных форм читайте в статьях порошок ашваганды и чай с ашвагандой.

Всегда ли можно верить проценту витанолидов на упаковке?

Не всегда. Общепринятые валидированные методики лабораторного анализа существуют преимущественно для сырья из корня. Эксперты отрасли в комментариях New Hope Network в сентябре 2026 года отмечали, что реальное содержание витанолидов в коммерческих продуктах может отличаться от заявленного на этикетке в 2–35 раз. По данным специалистов, добавки с заявленными 5% витанолидов при независимом анализе нередко содержат менее десятой части от этого значения (New Hope Network, 2026). Наличие указанного процента стандартизации лучше его отсутствия, однако реальный состав подтверждает только протокол испытаний (CoA) независимой лаборатории для конкретной партии.

Важен ли органический сертификат?

Маркировки USDA Organic или India Organic подтверждают методы выращивания и переработки сырья. Они не гарантируют использование только корня, процент витанолидов или отсутствие тяжелых металлов. Поскольку ашваганда — корневое растение, способное накапливать свинец, кадмий и мышьяк из почвы, протокол испытаний на тяжелые металлы важнее одного лишь органического знака. Оптимально, когда продукт имеет независимое тестирование, органический сертификат и четкую пометку «корень». Надписи вроде «чистая ашваганда» (pure ashwagandha) на лицевой стороне — это маркетинговый ход, не дающий информации о составе.

KSM-66 и другие брендовые экстракты корня

KSM-66 — это патентованный полноспектральный экстракт исключительно из корня, стандартизированный минимум по 5% витанолидов. Именно он применялся во многих описанных исследованиях. Оправдана ли его более высокая цена по сравнению с небрендовыми экстрактами, зависит от ваших задач; прямое сравнение приведено в статье KSM-66 и обычный экстракт ашваганды. Общие сведения об этом сырье собраны в материале что такое KSM-66.

Как принимать корень ашваганды

Форма выпуска. Капсулы или таблетки с экстрактом корня позволяют точно соблюдать дозировки из исследований. Порошок подходит для смешивания с теплым молоком, смузи или заваривания чая, но точную дозировку активных веществ с ним контролировать сложнее. Существуют также жевательные пастилки: их плюсы, минусы и содержание сахара разобраны в обзоре Goli Ashwagandha и руководстве по пастилкам с ашвагандой.

Дозировка. В клинических испытаниях экстракта корня применялись дозы от 250 до 675 мг в сутки, чаще всего 600 мг, разделенные на два приема по 300 мг. Начинать с 250–300 мг в сутки в течение первых одной-двух недель целесообразно для оценки индивидуальной переносимости. Подробные схемы для разных целей приведены в руководстве по дозировке ашваганды.

Время приема. Принимать добавку можно в любое время суток. При использовании для нормализации сна ее чаще пьют вечером. Если добавка вызывает сонливость, не следует принимать ее утром перед вождением автомобиля. Прием во время еды снижает риск дискомфорта в желудке. Варианты приема разобраны в статье когда принимать ашваганду.

Сроки наступления эффекта. В большинстве исследований результаты оценивались через 8–12 недель. Некоторые отмечают снижение тревожности уже через две недели, но для полноценной оценки требуется около двух месяцев непрерывного приема в стабильной дозировке. Детали — в статье через сколько начинает действовать ашваганда.

Продолжительность курса. Данные о длительном приеме ограничены, так как большинство испытаний продолжалось не более трех месяцев. Многие специалисты рекомендуют делать перерыв после трех месяцев непрерывного использования, в том числе с учетом возможных реакций со стороны печени и щитовидной железы.

Побочные эффекты корня ашваганды

В клинических исследованиях экстракт корня обычно демонстрирует хорошую переносимость. В восьминедельном исследовании безопасности у 80 здоровых взрослых, принимавших по 300 мг два раза в день, не было выявлено значимых изменений жизненно важных показателей, клинического анализа крови, маркеров функции печени, почек или тиреоидных гормонов по сравнению с плацебо, а нежелательные явления отсутствовали (Verma et al., 2021). На практике чаще всего встречаются следующие реакции:

• Дискомфорт в желудке, тошнота или послабление стула, особенно при приеме натощак
• Сонливость, чувство заторможенности или эмоциональной притупленности
• Головная боль
• Необычно яркие сновидения у некоторых людей

Поражение печени встречается редко, но зафиксировано документально. Серия клинических случаев из Исландии и базы данных сети DILIN (U.S. Drug-Induced Liver Injury Network) описала пациентов, у которых через 2–12 недель после начала приема ашваганды развились желтуха, кожный зуд и тошнота. Поражение носило холестатический характер, не привело к печеночной недостаточности, а показатели функции печени нормализовались в течение 1–5 месяцев наблюдения (Björnsson et al., 2020). При появлении темной мочи, желтушности кожи или склер, а также зуда без высыпаний необходимо прекратить прием и обратиться к врачу. Подробнее эти случаи описаны в обзоре безопасность ашваганды для печени.

Полный перечень нежелательных явлений собран в статье побочные эффекты ашваганды.

Кому противопоказан корень ашваганды

• Беременным и кормящим женщинам. В традиционных источниках указывается на риск прерывания беременности при высоких дозах; данные о безопасности для беременных отсутствуют. См. раздел ашваганда и беременность.
• Лицам с гипертиреозом и всем, кто принимает препараты тиреоидных гормонов (без согласования с эндокринологом).
• Пациентам с аутоиммунными заболеваниями (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, рассеянный склероз), так как растение может стимулировать иммунный ответ.
• Людям с заболеваниями печени или токсическими поражениями печени в анамнезе.
• Перед хирургическими операциями. Прием прекращают примерно за две недели до вмешательства из-за возможного усиления действия анестетиков и седативных препаратов.
• Пациентам с гормонозависимым раком предстательной железы (из-за потенциального влияния на уровень тестостерона).

Возможные лекарственные взаимодействия включают седативные средства и бензодиазепины, препараты гормонов щитовидной железы, иммунодепрессанты, гипогликемические и гипотензивные средства. Полный список приведен в статье взаимодействие ашваганды с лекарствами.

Корень ашваганды в сочетании с макой или валерианой

Ашваганда часто входит в состав комплексных средств, где наиболее популярны сочетания с корнем маки и корнем валерианы.

Корень маки и ашваганда. Мака перуанская (Lepidium meyenii) — корнеплод, традиционно используемый для поддержки энергии и либидо. Систематический обзор четырех рандомизированных исследований выявил ограниченные доказательства улучшения половой функции на фоне маки, при этом авторы отметили малые выборки и методологические слабости работ (Shin et al., 2010). Опубликованных исследований по совместному применению маки и ашваганды нет, поэтому любые заявления о «синергии» остаются теоретическими. Сочетание считается безопасным для здоровых взрослых; часто ашваганду принимают для контроля стресса, а маку — для работоспособности.

Корень валерианы с ашвагандой. Валериана — традиционное седативное растительное средство. Метаанализ 16 исследований (1093 участника) показал, что валериана может улучшать качество сна, однако многие исследования имели методологические недостатки, также были выявлены признаки систематической ошибки публикации (Bent et al., 2006). Совместный прием двух успокаивающих трав может усиливать седативный эффект, поэтому начинать стоит с минимальных доз в вечернее время. Не следует сочетать их с алкоголем, бензодиазепинами или рецептурными снотворными без одобрения врача.

Другие распространенные комбинации рассмотрены в материалах: одновременный прием ашваганды и глицината магния и ашваганда или родиола.

Можно ли вырастить ашваганду и заготовить корень самостоятельно?

Ашваганду можно вырастить в домашних условиях. Семена и рассада доступны в продаже; растению требуется много солнца, песчаная дренированная почва и тепло. В умеренном климате ее культивируют как однолетник. В Индии корни собирают через 5–6 месяцев после посева, когда созревают ягоды и начинает подсыхать листва.

Выращивание может быть интересным садоводческим опытом, а высушенный корень подойдет для заваривания чая. Однако в качестве добавки домашний корень имеет два минуса: неизвестную концентрацию витанолидов и риск накопления тяжелых металлов из грунта. Ягоды и листья следует беречь от детей и домашних животных: как и у других пасленовых, эти части растения не предназначены для употребления в сыром виде.

Как выбрать добавку с корнем ашваганды

Эти шесть правил помогут отсеять некачественные варианты при выборе:

1. Указание корня на этикетке. В составе (Supplement Facts) должно быть написано «root» (корень) или «root extract» (экстракт корня), а не просто «ashwagandha».
2. Указан процент витанолидов в реалистичных для экстракта корня пределах.
3. Дозировка соответствует исследованиям: примерно 250–600 мг экстракта в сутки, а не следовые количества в составе скрытых патентованных смесей (proprietary blends).
4. Наличие независимого тестирования на подлинность, содержание активных веществ и тяжелые металлы (сертификаты NSF, USP или CoA на конкретную партию).
5. Состав соответствует вашим целям. Монопрепарат ашваганды проще оценивать и дозировать. Комплексные средства могут быть полезны, но большее число компонентов усложняет отслеживание эффектов и реакций.
6. Отсутствие нереалистичных обещаний. Формулировка «помогает при стрессе» допустима для БАД, тогда как обещания «вылечить тревожное расстройство», «восстановить щитовидную железу» или «сжечь жир» являются недостоверными.

Обзор популярных продуктов представлен в статье обзоры брендов ашваганды.

О нашем продукте. В состав YourHealthier Ashwagandha Plus входит 600 мг экстракта корня KSM-66, стандартизированного по 5% витанолидов — дозировка и тип сырья, изучавшиеся в исследованиях. Формула также включает маку, женьшень обыкновенный (Panax ginseng), шатавари, L-аргинин и витамины D3, B6 и B12. Если вам требуется только ашваганда, моноэкстракт корня будет более прямым выбором. Если вы ищете комплекс адаптогенов, может подойти комбинированный состав. Все описанные в статье предостережения по безопасности в полной мере относятся и к нему.

Выводы

Среди всех частей Withania somnifera корень обладает наиболее долгой историей применения и подтвержден практически всей существующей клинической базой. Листья, ягоды и стебли исследованы значительно меньше, а в 2026 году использование листьев стало причиной запретов и судебных споров. Стандартизированный экстракт корня в дозах 250–600 мг в сутки демонстрирует относительно стабильные результаты в снижении стресса, кортизола и тревожности, а также улучшении качества сна за 8–12 недель; данные по росту силы и мужской фертильности пока носят предварительный характер. Степень достоверности доказательств остается не выше умеренной, а у части людей возможны реакции со стороны печени или колебания тиреоидных гормонов.

Индийские нормы 2026 года, разрешающие только корень, являются важным ориентиром при выборе. Выбирайте средства с четким указанием корня на упаковке, заявленным уровнем витанолидов и данными независимых анализов. Откажитесь от приема при беременности, заболеваниях щитовидной железы, печени или аутоиммунных патологиях без согласования с лечащим врачом.

Часто задаваемые вопросы о корне ашваганды

Для чего применяется корень ашваганды?

Чем корень ашваганды лучше листьев?

Эквивалентен ли порошок корня ашваганды экстракту?

В какой дозировке принимать корень ашваганды?

Каковы основные побочные эффекты корня ашваганды?

Кому противопоказан корень ашваганды?

Обязательно ли выбирать органический корень ашваганды?

Разрешен ли корень ашваганды законом?

Можно ли совмещать корень ашваганды с макой или валерианой?

Литература

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID: 23439798
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019. PMID: 32021735
3. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022. PMID: 36017529
4. Langade D, Kanchi S, Salve J, et al. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019. PMID: 31728244
5. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021. PMID: 34559859
6. Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PMID: 26609282
7. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, et al. Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. PMID: 24371462
8. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018. PMID: 28829155
9. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, et al. Safety of ashwagandha root extract: a randomized, placebo-controlled study in healthy volunteers. Complement Ther Med. 2021. PMID: 33338583
10. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019. PMID: 31517876
11. Sangwan RS, Das Chaurasiya N, Lal P, et al. Withanolide A is inherently de novo biosynthesized in roots of the medicinal plant ashwagandha (Withania somnifera). Physiol Plant. 2008. PMID: 18312497
12. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID: 31991029
13. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010. PMID: 20691074
14. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006. PMID: 17145239
15. Food Safety and Standards Authority of India. Advisory on non-use of ashwagandha leaves in crude or extract or any other form in food products. April 16, 2026. fssai.gov.in
16. NutraIngredients. India bans ashwagandha leaf use in any form, industry reacts. April 28, 2026. nutraingredients.com
17. New Hope Network. Ashwagandha’s market faces crisis as regulators clash over leaf versus root standards. September 2026. newhope.com
18. Nutraceuticals World. Ashwagandha safety questioned in Europe and India. nutraceuticalsworld.com
19. Vitafoods Insights. Use of ashwagandha leaves is banned in India. Should the EU follow suit? vitafoodsinsights.com

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Перед началом приема ашваганды проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно при беременности, грудном вскармливании, заболеваниях щитовидной железы, печени, аутоиммунных расстройствах или приеме рецептурных препаратов. YourHealthier реализует продукт с ашвагандой, упомянутый в тексте. Материал не содержит партнерских ссылок; мы не получали бесплатной продукции от упомянутых брендов. Сведения о нормативно-правовом регулировании проверены по состоянию на 27 сентября 2026 года и могут изменяться.