Бисглицинат магния или глицинат: одно соединение, разные названия (2026)

Ключевые выводы

Бисглицинат магния не отличается от глицината магния. Приставка «бис-» лишь указывает на то, что с магнием связаны две молекулы аминокислоты глицина. Любая добавка с глицинатом магния на рынке по определению представляет собой бисглицинат. Хелатная структура защищает минерал от разрушения в кислой среде желудка и обеспечивает усвоение на уровне примерно 30–40% по сравнению с примерно 4% у оксида магния (Schuette et al., 1994, JPEN). При выборе стоит обращать внимание на содержание элементарного магния в порции и результаты независимых лабораторных тестов, а не на конкретный синоним на упаковке.

Что такое бисглицинат магния?

Бисглицинат магния — это хелатная форма минерала, в которой один ион магния удерживается между двумя молекулами глицина. Глицин — самая простая аминокислота, вырабатываемая организмом. Соединяясь с магнием, он образует стабильный хелатный комплекс, который проходит через кислую среду желудка без распада.

Эта стабильность имеет принципиальное значение. Нехелатные формы магния, такие как оксид и сульфат, растворяются в желудке, после чего конкурируют с другими минералами за всасывание через ионные каналы. Хелатная молекула бисглицината магния усваивается совершенно иначе: она проникает через слизистую оболочку кишечника с помощью пептидных транспортеров — тех же путей, которые организм использует для всасывания аминокислот из пищи (Uberti et al., 2020, Nutrients).

В результате добавка практически не вызывает дискомфорта в ЖКТ и обеспечивает более высокую биодоступность на каждый миллиграмм.

Является ли бисглицинат магния тем же самым, что и глицинат?

Да. С химической точки зрения они идентичны: одна и та же молекула, формула и свойства. Официальное номенклатурное название IUPAC включает указание на два («бис-») глицинатных лиганда, так как именно так устроена эта молекула. Производители добавок сократили название до «глицината» много лет назад, поскольку оно проще произносится и легче помещается на этикетке.

Иногда встречается и третий термин: диглицинат магния. Это то же самое вещество. Три названия — одна молекула. В исследовании всасывания 1994 года в Висконсинском университете сравнивали диглицинат магния с оксидом магния у пациентов после резекции подвздошной кишки; было обнаружено, что хелатная форма обеспечивала значительно более высокий уровень магния в крови даже при меньшей общей дозе (PMID 7815675). В публикации авторы использовали термин «диглицинат». Добавка с надписью «глицинат» содержит ровно то же соединение, которое тестировали исследователи.

Поэтому если на полке стоят две упаковки — одна с надписью «бисглицинат», а другая с надписью «глицинат», переплачивать за конкретное название не имеет смысла. Лучше проверить количество элементарного магния в капсуле.

Почему на одних этикетках написано «бисглицинат», а на других — «глицинат»?

Названия «бисглицинат» и «глицинат» используются на этикетках взаимозаменяемо для обозначения одного и того же соединения, причем «бисглицинат» является строго научным термином для магния, связанного с двумя молекулами глицина. Разница обусловлена маркетингом и правилами маркировки, а не химией: производители сырья используют термин «хелат бисглицината», чтобы отличить свою запатентованную форму от более дешевых буферизованных смесей.

Поставщики сырья, такие как Albion Minerals, патентуют процесс хелатирования и применяют технический термин «хелат бисглицината» (bisglycinate chelate), чтобы подчеркнуть наличие химической связи в отличие от простых смесей, где порошок магния механически смешивают с порошком глицина и называют «глицинатом». В таких несвязанных смесях формально присутствуют оба компонента, но истинная хелатная связь отсутствует. Это напрямую влияет на усвоение, поэтому ряд брендов сохраняет полное название «бисглицинат».

Другие производители опускают приставку, так как покупатели в поисковых запросах гораздо чаще вводят «глицинат магния». В этом нет обмана: это просто использование общепринятого названия — так же, как «витамин C» вместо «L-аскорбиновая кислота».

Главное, на что стоит обратить внимание на этикетке: формулировки «fully reacted» (полностью вступивший в реакцию) или «chelated» (хелатный) рядом с наименованием глицината магния. Они указывают на наличие полноценной хелатной связи, а не простой механической смеси. В нашем обзоре добавок с глицинатом магния подробно разобрано, какие бренды используют подлинные хелатные формы.

Почему хелатный магний усваивается лучше?

Хелатный магний усваивается лучше, поскольку оболочка из глицина защищает минерал от связывания с пищевыми ингибиторами, сохраняет его растворимость в кишечнике и позволяет всасываться через транспортеры аминокислот без конкуренции за ограниченные минеральные каналы. Хелатные органические формы стабильно превосходят неорганические соли магния по биодоступности (PMID 30761462).

Во-первых, защитная роль глицина. Соляная кислота желудка не способна отщепить магний от молекул аминокислоты, так как хелатная связь сохраняет стабильность при желудочном pH. Свободный оксид магния растворяется мгновенно, и значительная его часть превращается в нерастворимый гидроксид магния еще до попадания в тонкий кишечник.

Во-вторых, альтернативный путь всасывания. Хелатный магний проникает в клетки кишечника через транспортеры дипептидов и аминокислот. Эти каналы не блокируются конкурирующими минералами — кальцием, цинком или железом. Свободному же магнию приходится конкурировать за общие ионные каналы, где он часто уступает.

В-третьих, отсутствие выраженного осмотического эффекта. Неусвоенный магний в толстой кишке притягивает воду за счет осмоса. По этой причине оксид и цитрат магния могут вызывать послабление стула. Хелатный бисглицинат всасывается в верхних отделах ЖКТ, поэтому до толстого кишечника доходит минимальное количество минерала, не провоцирующее осмотическую диарею.

В сравнительном клиническом исследовании 2024 года оценивали уровень магния в плазме крови после приема пяти различных форм минерала. Микрокапсулированные и хелатные формы демонстрировали стабильно более высокие концентрации в сыворотке и меньше жалоб со стороны ЖКТ по сравнению с неорганическими солями на протяжении всего 28-дневного периода наблюдения (PMID 39770988).

Сколько элементарного магния содержится в бисглицинате?

Бисглицинат магния содержит около 14% элементарного магния по массе: доза хелата в 350 мг дает примерно 50 мг чистого магния. На этот процент обращают внимание не все покупатели, именно поэтому на препаратах бисглицината указываются более высокие общие дозировки в миллиграммах, чем фактическое содержание чистого минерала.

По данным Офиса диетических добавок NIH, большинство взрослых в США потребляют меньше магния, чем рекомендуется, причем наибольший дефицит наблюдается у пожилых людей и подростков. Рекомендуемая суточная норма составляет от 310 мг (для женщин 19–30 лет) до 420 мг (для мужчин старше 31 года).

Если капсула содержит 500 мг бисглицината магния, фактического элементарного магния в ней около 70 мг. Остальные 430 мг приходятся на глицин. Две такие капсулы обеспечат 140 мг элементарного магния. Это весомый вклад в суточную норму в 310–420 мг для взрослых, но это не те «500 мг», которые можно предположить по лицевой стороне упаковки.

Некоторые производители отдельно указывают элементарный магний в таблице состава (Supplement Facts). Другие приводят только общую массу хелата. Всегда проверяйте, какое именно значение указано на этикетке.

Быстрый расчет для стандартных дозировок:

• 200 мг бисглицината магния = ~28 мг элементарного Mg
• 400 мг бисглицината магния = ~56 мг элементарного Mg
• 500 мг бисглицината магния = ~70 мг элементарного Mg
• 1000 мг бисглицината магния = ~140 мг элементарного Mg

Если на этикетке указано «Магний (в форме бисглицината магния) 200 мг», эти 200 мг обычно относятся именно к элементарному магнию. Обращайте внимание на мелкий шрифт: общая масса хелата в этом случае составит около 1430 мг. В нашем руководстве по дозированию глицината магния приведены нормы с учетом возраста, пола и целей приема.

Является ли доза 500 мг бисглицината магния избыточной?

Нет, 500 мг хелата бисглицината магния не являются чрезмерной дозой, так как содержат лишь около 70 мг элементарного магния, что абсолютно безопасно. Все зависит от того, что именно подразумевается под 500 мг: 500 мг самого соединения — умеренное количество, но 500 мг элементарного магния из добавок уже превышали бы верхний допустимый предел в 350 мг.

500 мг общего хелата (соединения бисглицината) дают около 70 мг элементарного магния. Это полностью безопасная дозировка, не вызывающая никаких опасений.

500 мг элементарного магния из бисглицината — совсем другая ситуация. Национальные институты здравоохранения США (NIH) устанавливают верхний допустимый уровень потребления магния из биологически активных добавок на уровне 350 мг в сутки для взрослых. Это ограничение введено потому, что высокие дозы магния из любых добавок могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе. Лимит в 350 мг не распространяется на магний, поступающий с пищей.

Большинство людей, принимающих глицинат магния для сна, используют от 200 до 400 мг элементарного магния в сутки, разделяя прием на два раза. Рационально начинать с 200 мг и повышать дозу при хорошей переносимости. Людям с заболеваниями почек необходима предварительная консультация врача, так как при нарушении функции почек выведение избытка магния затруднено.

Что говорят исследования об усвоении бисглицината?

Клинические данные стабильно свидетельствуют в пользу хелатных форм по сравнению с неорганическими солями, хотя точные показатели всасывания варьируются в зависимости от дизайна исследований.

Ключевой сравнительной работой считается исследование Schuette и коллег (1994 г.), в котором сопоставляли диглицинат магния и оксид магния у хирургических пациентов с укороченным кишечником. Хелатная форма повышала уровень магния в сыворотке значительно сильнее оксида при эквивалентных дозах элементарного минерала даже у пациентов с нарушенной всасывающей способностью (PMID 7815675). Если форма эффективнее работает при укороченном кишечнике, она тем более эффективна у людей со здоровым ЖКТ.

В исследовании 2020 года in vitro на моделях клеток кишечника бисглицинат магния обеспечивал значительно более высокое клеточное поглощение магния, чем оксид, и эффективнее способствовал расслаблению миометрия, что указывает как на лучшее всасывание, так и на более выраженную функциональную активность на уровне тканей (Uberti et al., 2020).

Более свежие данные клинического перекрестного исследования 2024 года подтвердили, что хелатные и инкапсулированные формы магния превосходят неорганические соли по биодоступности в плазме крови и вызывают меньше побочных эффектов со стороны ЖКТ на протяжении 28 дней приема (PMID 39770988).

Ни в одном исследовании не было обнаружено значимой разницы в усвоении между продуктами с маркировкой «бисглицинат» и «глицинат», если оба представляют собой подлинный хелат. Научные данные подтверждают преимущества хелатной структуры, а не конкретного слова на упаковке.

Помогает ли бисглицинат магния при нарушениях сна?

Да, бисглицинат магния считается оптимальной формой магния для сна благодаря синергии двух механизмов: магний успокаивает нервную систему, а глицин независимо снижает температуру тела и облегчает засыпание. Ни одна другая популярная форма магния не сочетает оба этих эффекта.

Во-первых, действует сам магний. Дефицит минерала нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси, регулирующей реакцию на стресс; ее дисрегуляция приводит к избыточной вечерней секреции кортизола. Высокий уровень кортизола перед сном вызывает состояние возбуждения, препятствующее засыпанию. Коррекция даже умеренного дефицита помогает нормализовать суточный ритм кортизола. Систематический обзор и метаанализ 2021 года, объединивший данные нескольких РКИ, показал, что пероральный прием магния достоверно улучшает субъективное качество сна, причем наиболее выраженный эффект наблюдается у лиц с исходно сниженным уровнем магния (Mah & Pitre, 2021, BMC Complement Med Ther).

Во-вторых, влияет глицин. Глицин служит не просто транспортной молекулой для магния, но и самостоятельным нейромедиатором. Он связывается с тормозными рецепторами в стволе мозга и спинном мозге; исследования показывают, что прием глицина внутрь (3 г перед сном) снижает внутреннюю температуру тела и ускоряет наступление сна у здоровых добровольцев. Принимая бисглицинат магния, человек получает и магний, и значимую дозу глицина в одной капсуле.

Доктор Дениз Миллстайн (Denise Millstine), специалист по интегративной медицине из Mayo Clinic, рекомендует именно глицинат тем, кто ищет поддержку сна без слабительного эффекта, характерного для цитрата. По данным Mayo Clinic Press, глицинат магния «может быть лучшим выбором для людей с регулярным стулом или чувствительным желудком».

Подробный разбор свежих клинических испытаний представлен в нашем обзоре исследований глицината магния и сна за 2026 год, где анализируется РКИ с участием 155 человек и выводы по выбору дозировок.

Снижает ли бисглицинат магния уровень тревожности?

Бисглицинат магния может умеренно снижать выраженность тревоги, особенно при наличии дефицита минерала, однако он не заменяет полноценную терапию и не является альтернативой помощи специалиста.

Магний регулирует активность NMDA-рецепторов — глутаматных рецепторов, участвующих в процессах возбуждения в ЦНС. При низком уровне магния NMDA-рецепторы становятся гиперактивными, а избыточная глутаматергическая передача ассоциирована с тревогой, беспокойством и сенсорной перегрузкой. Восполнение запасов магния помогает восстановить баланс между процессами возбуждения и торможения.

Метаанализ рандомизированных клинических исследований 2023 года, посвященный приему антиоксидантов и минералов, показал, что добавки магния приводят к статистически значимому снижению симптомов тревоги в различных группах пациентов (Wang et al., 2023, J Affect Disord). Величина эффекта была умеренной, но стабильной.

Глициновый компонент обеспечивает дополнительный противотревожный механизм. Глицин функционирует как тормозной нейромедиатор и ко-агонист NMDA-рецепторов, модулируя их активность, а не полностью блокируя ее. Этот двойной механизм — магний плюс глицин — объясняет, почему бисглицинат часто становится формой первого выбора при жалобах на повышенную тревожность.

Специалисты Cleveland Clinic отмечают, что магний задействован более чем в 300 биологических процессах, включая регуляцию настроения, а суточная потребность для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола. Недостаточное поступление минерала встречается часто: анализ данных NHANES 2026 года показал, что значительная часть населения США имеет концентрацию магния в сыворотке ниже оптимальной (Jiao et al., 2026, J Nutr).

Важно подчеркнуть: прием добавок магния не является методом лечения диагностированных тревожных расстройств. Он лишь помогает устранить нутритивный дефицит, усугубляющий симптомы. При клинической тревоге необходимо наблюдение у врача. Если магний рассматривается как дополнение к другим мерам, бисглицинат представляет собой обоснованный выбор. Вся доказательная база собрана в нашем обзоре исследований тревожности.

Как бисглицинат соотносится с другими формами магния?

Краткая справка: формы магния различаются в основном по двум параметрам — степени усвоения минерала и сопутствующим эффектам связанной с ним молекулы. Глицинат (бисглицинат) сочетает хорошую биодоступность с успокаивающим действием аминокислоты глицина и мягким влиянием на желудок, поэтому его чаще всего выбирают для нормализации сна и при стрессе. Другие соединения обладают иными характеристиками, представленными ниже.

Каждая форма магния использует свой молекулярный носитель, определяющий профиль действия добавки:

Оксид магния содержит больше всего элементарного магния на грамм (60%), но усваивается крайне слабо — около 4%. Применяется в основном как антацидное средство или как недорогой компонент для достижения заявленных цифр на этикетке. Не подходит для эффективного устранения дефицита.

Цитрат магния хорошо всасывается и обладает мягким послабляющим действием. Подходит при сопутствующих запорах, но не рекомендуется при склонности к жидкому стулу. Подробный разбор представлен в нашем сравнении глицината и цитрата.

Треонат магния в исследованиях на животных эффективнее преодолевает гематоэнцефалический барьер, что вызвало интерес к его применению для поддержки когнитивных функций. Данные по людям пока ограничены, а стоимость формы высока. Подробности — в сравнении трех форм магния.

Малат магния представляет собой соединение магния с яблочной кислотой, участвующей в синтезе АТФ. Некоторые специалисты рекомендуют его при хронической усталости и фибромиалгии, хотя доказательная база носит предварительный характер. Особенности описаны в руководстве по малату и глицинату.

Таурат магния сочетает минерал с таурином — аминокислотой, сконцентрированной в сердечной мышце. Часто позиционируется для поддержки сердечно-сосудистой системы. Имеет удовлетворительную биодоступность, но прямых сравнительных исследований с бисглицинатом мало.

Для большинства людей, которым требуется универсальная, хорошо усваиваемая форма магния с минимальным риском побочных эффектов со стороны ЖКТ, бисглицинат (глицинат) остается оптимальным выбором. Сам глицин дополнительно способствует расслаблению и поддерживает сон, чего не дают цитрат или оксид.

Сравнение форм магния

Форма	% элем. Mg	Усвоение	Переносимость ЖКТ	Оптимально для	Стоимость/мес
Бисглицинат (Глицинат)	14%	★★★★★	★★★★★	Сна, тревожности, ежедневного приема	$12–25
Цитрат	16%	★★★★☆	★★★☆☆	Запоров, общей поддержки	$8–18
Треонат	8%	★★★★☆	★★★★☆	Когнитивных функций (мало данных)	$25–45
Малат	15%	★★★★☆	★★★★☆	Энергии, фибромиалгии	$10–22
Оксид	60%	★☆☆☆☆	★★☆☆☆	Только как антацид	$5–10
Таурат	9%	★★★★☆	★★★★☆	Здоровья сердца	$15–30

Источники: PMID 7815675, PMID 39770988, NIH ODS

Безопасен ли бисглицинат магния при беременности?

Бисглицинат магния обычно считается безопасным при беременности и часто рекомендуется профильными специалистами, так как потребность в магнии возрастает, а глицинатная форма не раздражает чувствительный желудок. Профиль безопасности добавок магния при беременности хорошо изучен (PMID 19445808); подбор дозы обязательно согласовывается с наблюдающим врачом.

Потребность в магнии во время беременности увеличивается: рекомендуемая норма возрастает с 310–320 мг до 350–360 мг для женщин в возрасте 19–30 лет, при этом многие пренатальные комплексы не содержат достаточного количества магния для покрытия дефицита. Мягкое воздействие бисглицината магния на ЖКТ делает его предпочтительной формой, поскольку тошнота и чувствительность пищеварения часто повышены в этот период.

Рандомизированное контролируемое исследование применения магния при беременности показало, что глицинат магния снижает частоту и выраженность судорог в ногах — одной из частых жалоб во втором и третьем триместрах (PMID 22909270). Способность соединения расслаблять миометрий, зафиксированная в исследовании 2020 года на клетках кишечника, указывает на дополнительные механизмы поддержки гладкой мускулатуры матки (Uberti et al., 2020).

Предостережение: прием любых добавок следует согласовывать с акушером-гинекологом. Прием высоких доз магния (более 350 мг элементарного магния из добавок в сутки) при беременности требует врачебного контроля. Если пренатальный витаминный комплекс уже содержит 100–200 мг магния, дозировка из отдельной добавки бисглицината может быть снижена.

Насколько распространен дефицит магния?

Дефицит встречается значительно чаще, чем принято считать. Этот факт напрямую связан с выбором формы бисглицината, так как от биодоступности соединения зависит скорость восполнения нехватки минерала.

По данным Офиса диетических добавок NIH, значительная часть населения США потребляет меньше магния, чем составляет расчетная средняя потребность. В группу наибольшего риска входят пожилые люди, подростки и пациенты с заболеваниями ЖКТ. Анализ данных национального опроса 2026 года подтвердил, что уровни магния в сыворотке остаются субоптимальными в различных возрастных группах (Jiao et al., 2026).

Стандартный биохимический анализ крови на магний не выявляет большинство случаев дефицита: в сыворотке циркулирует лишь около 1% от общего количества магния в организме. Уровень в крови может оставаться «нормальным» даже при истощении внутриклеточных депо. Поэтому многие исследователи в области нутрициологии указывают, что субклинический дефицит магния распространен намного шире, чем показывают рутинные лабораторные тесты (Gröber et al., 2015, Nutrients).

Это принципиально для выбора формы: при коррекции дефицита эффективность всасывания имеет решающее значение. Недорогой оксид магния отдает в кровоток лишь около 4% минерала, требуя высоких доз. Высокая биодоступность бисглицината позволяет устранить дефицит быстрее с помощью меньших и лучше переносимых дозировок. В нашем руководстве по симптомам дефицита описаны 12 основных признаков нехватки магния.

На что обращать внимание при выборе чистого глицината магния?

Не все добавки с надписью «глицинат магния» содержат чистый хелат. Некоторые производители подмешивают к хелатному бисглицинату магния более дешевый оксид магния, чтобы завысить цифру элементарного магния на этикетке при низкой себестоимости. В составе мелким шрифтом может быть указано: «Магний (в форме глицината магния и оксида магния)». Такая смесь усваивается хуже и чаще вызывает побочные эффекты со стороны ЖКТ, чем чистый хелат.

Четыре критерия проверки перед покупкой:

1. Маркировка «fully reacted» или «chelated» на этикетке. Эти формулировки подтверждают химическую хелатную связь, а не механическую смесь. Крупнейший производитель хелатов Albion Minerals использует товарный знак TRAACS для верифицированных хелатов.

2. Отсутствие оксида магния в составе. Стеарат магния в качестве технологической добавки допустим и безвреден в небольших количествах. Однако указание оксида магния в качестве дополнительного источника минерала свидетельствует о комбинированном продукте, а не о чистом глицинате.

3. Независимый лабораторный контроль. Сертификаты NSF, USP или независимые протоколы испытаний (COA) подтверждают соответствие содержимого заявленному составу. В нашем рейтинге добавок с глицинатом магния предпочтение отдается брендам с независимой проверкой качества.

4. Четкое указание элементарного магния в порции. Важно точно понимать, сколько миллиграммов чистого магния поступает с каждой капсулой, а не ориентироваться только на общую массу хелатного комплекса.

Препарат YourHealthier Magnesium Glycinate содержит хелатный бисглицинат магния в дозировке 275 мг элементарного магния на порцию из трех капсул. Без примеси оксида. Каждая партия проходит независимое тестирование на чистоту и отсутствие тяжелых металлов.

Смотреть: Добавки магния: какие формы стоит принимать (Talking With Docs)

Рекомендуемые материалы

• Польза глицината магния: 9 научно обоснованных эффектов
• Глицинат магния для сна: данные исследований 2026 года
• Лучшее время для приема глицината магния
• Глицинат магния при тревожности: результаты 7 исследований
• Симптомы дефицита магния: 12 тревожных признаков
• Дозировка глицината магния: сколько принимать?

Почему YourHealthier Magnesium Glycinate?

Мы используем хелатный бисглицинат магния с содержанием 275 мг элементарного магния в порции. Без добавления дешевого оксида и скрытых смесей. Каждая партия проверяется независимой лабораторией на чистоту, концентрацию активного вещества и отсутствие тяжелых металлов. Капсулы позволяют легко делить порцию, если требуется начать с меньшей дозировки.

Купить глицинат магния →

Часто задаваемые вопросы

Бисглицинат магния лучше обычного магния?

Под «обычным магнием» чаще всего понимают оксид магния — самую дешевую и распространенную форму. Согласно имеющимся данным о биодоступности, бисглицинат усваивается примерно в 6–10 раз лучше оксида и вызывает значительно меньше побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. В качестве пищевой добавки бисглицинат превосходит его с большим отрывом.

Можно ли принимать бисглицинат магния каждый день?

Да. Бисглицинат магния хорошо переносится при ежедневном длительном приеме. Большинство клинических исследований длятся 8–12 недель без каких-либо зарегистрированных проблем. Придерживайтесь дозировки в пределах 200–400 мг элементарного магния, если врач не рекомендовал иное.

Помогает ли бисглицинат магния при нарушениях сна?

Глициновый компонент связывается с NMDA- и глициновыми рецепторами, участвующими в регуляции сна. Метаанализ исследований добавок магния, проведенный в 2021 году, показал, что магний значительно улучшает субъективное качество сна, особенно у людей с исходно низким уровнем магния в организме (PMID 33865376). В нашем обзоре исследований сна за 2026 год последние данные рассмотрены подробно.

В какое время суток лучше принимать бисглицинат магния?

Большинство людей принимают его за 30–60 минут до сна, так как глицин способствует расслаблению. Если вы используете его для восстановления мышц или устранения общего дефицита, подходит как утренний, так и вечерний прием. Разделение дозы (половина утром, половина вечером) может улучшить общее усвоение. Полное руководство по времени приема доступно здесь.

Безопасен ли бисглицинат магния во время беременности?

Бисглицинат магния часто рекомендуют во время беременности благодаря его мягкому воздействию на желудочно-кишечный тракт. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) признает прием добавок магния целесообразным в период беременности. Тем не менее беременным женщинам следует согласовать дозировку с акушером-гинекологом, особенно если они уже принимают пренатальные витамины, содержащие магний.

Бисглицинат магния — это то же самое, что хелатный магний?

Бисглицинат — это одна из разновидностей хелатного магния. «Хелатный» означает, что магний связан с аминокислотой. Определение «бисглицинат» указывает на то, что он связан именно с двумя молекулами глицина. К другим хелатным формам относятся таурат магния (связанный с таурином) и малат магния (связанный с яблочной кислотой). Не всякий хелатный магний является бисглицинатом, но любой бисглицинат представляет собой хелатную форму.

Можно ли принимать бисглицинат магния с другими добавками?

Да. Бисглицинат хорошо сочетается с витамином D (который способствует усвоению магния), цинком и витаминами группы B. Избегайте одновременного приема с добавками кальция или железа, так как эти минералы конкурируют за всасывание. Принимайте их с интервалом в 2–3 часа. Совместный прием глицината магния и ашвагандхи — популярная комбинация при стрессе и нарушениях сна.

Вызывает ли бисглицинат магния диарею?

Редко. Бисглицинат наименее склонен провоцировать жидкий стул среди всех форм магния, поскольку хелатная молекула всасывается в тонком кишечнике, не доходя до толстой кишки. Оксид и цитрат магния вызывают диарею значительно чаще. Если при приеме бисглицината все же возникают нарушения со стороны ЖКТ, попробуйте разделить дозу на два приема пищи. Полный обзор побочных эффектов доступен здесь.

Через какое время начинает действовать бисглицинат магния?

Для улучшения сна: многие ощущают успокаивающий эффект уже через 30–60 минут после первого приема. Для восполнения дефицита или достижения стойкого результата (при тревожности, мышечных спазмах, повышенном артериальном давлении) требуется 2–4 недели регулярного ежедневного применения. Исследование Mori, оценивавшее влияние на когнитивные функции, продолжалось 16 недель. Не стоит ожидать мгновенных изменений при хронических состояниях. Подробный график действия приведен здесь.

В чем разница между бисглицинатом магния и L-треонатом магния?

Они содержат разные молекулы-носители с различными свойствами. В бисглицинате используется глицин (оказывает успокаивающее действие, поддерживает сон). В треонате используется треоновая кислота (в исследованиях на животных она лучше преодолевала гематоэнцефалический барьер). В отношении бисглицината накоплено значительно больше клинических данных с участием людей. Треонат — более новая и дорогая форма, действие которой подтверждено преимущественно доклиническими исследованиями. Для восполнения общего уровня магния бисглицинат остается более научно обоснованным выбором. Полное сравнение трех форм доступно здесь.

Авторитетные источники

Для получения независимой официальной информации об этом веществе обратитесь к следующим первоисточникам:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Методология тестирования и стандарты прозрачности

Каждый продукт YourHealthier, упомянутый в этом материале, производится на предприятии, зарегистрированном FDA, и проходит независимое стороннее тестирование в аккредитованных лабораториях (ISO/IEC 17025, A2LA или Eurofins, в зависимости от продукта). Каждая партия проверяется на наличие тяжелых металлов (свинец, кадмий, ртуть, мышьяк) и микробиологическую чистоту (общее микробное число, дрожжи, плесень, E. coli, Salmonella) с использованием валидированных методов USP, AOAC и ИСП-МС. Паспорт качества (сертификат анализа) для каждой отдельной партии публикуется на странице yourhealthier.com/pages/lab-results и обновляется с каждой новой производственной серией. Все испытания проводятся в строгом соответствии с действующими правилами надлежащей производственной практики (cGMP, 21 CFR Part 111).

Источники литературы

1. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN. 1994;18(5):430-435. PMID 7815675
2. Uberti F, et al. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. 2020;12(2):573. PMID 32098378
3. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium. Nutrients. 2024. PMID 39770988
4. Arab A, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. PMID 35184264
5. A Comparison of Marine and Non-Marine Magnesium Sources for Bioavailability and Modulation of TRPM6/TRPM7 Gene Expression. Nutrients. 2026. PMID 41599937

Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема магния, особенно если вы принимаете лекарственные препараты, имеете заболевания почек или другие медицинские состояния, а также в период беременности или грудного вскармливания. Компания YourHealthier производит и реализует упомянутые здесь препараты магния.

Бисглицинат против глицината: краткие факты

Показатель	Значение
Это одно и то же?	Да, это одно и то же соединение
Что означает «бис»	Две молекулы глицина
Реальная разница	Название и возможное смешивание с оксидом
Элементарный Mg	~14% от массы соединения
Идеально для	Сна, расслабления, комфорта для желудка
Выбирайте	Полностью хелатированный, протестированный, ~200 мг
Fuentes:YourHealthier

График: Бисглицинат против глицината: краткие факты. Данные: Это одно и то же?: Да, это одно и то же соединение; Что означает «бис»: Две молекулы глицина; Реальная разница: Название и возможное смешивание с оксидом; Элементарный Mg: ~14% от массы соединения; Идеально для: Сна, расслабления, комфорта для желудка; Выбирайте: Полностью хелатированный, протестированный, ~200 мг. Источник: YourHealthier.