Глицинат магния 275 мг
Глицинат магния 275 мг от YourHealthier содержит 275 мг элементарного магния (65% суточной нормы) из 2500 мг глицината магния на порцию из 3 капсул. Хелатная форма, связанная с аминокислотой, обеспечивает высокую биодоступность и мягкую переносимость по сравнению с оксидом или цитратом. Способствует здоровому сну, расслаблению мышц и восстановлению после стресса. Протестировано независимой лабораторией. Произведено в США. 90 капсул во флаконе (рассчитано на 30 дней).
✓ Проверено врачомDr. Jill Palko, MD, FACOG провел(а) независимую экспертизу этой страницы продукта на предмет медицинской точности, взаимодействия добавок с лекарственными препаратами и безопасности дозировок. Имеет медицинскую сертификацию в США, прошел(ла) подготовку в MetroHealth и Cleveland Clinic и обладает более чем 12-летним опытом клинической практики. · Последняя проверка
Комментарий Dr. Palko: Глицинат магния — это очень мягкая, высокоусвояемая форма магния, которая эффективно успокаивает нервную систему и способствует улучшению сна. Это отличный выбор для тех, кто борется с мышечным напряжением или плохим качеством сна, без расстройства желудка, которое часто вызывают другие формы магния.
✓ Проверено фармацевтомAngel Rodriguez, PharmD, MS, BCACP провел(а) независимую экспертизу взаимодействий добавок с лекарственными препаратами и схем совместного приема продуктов на этой странице. Имеет профессиональную сертификацию в США по амбулаторной фармакотерапии и клинической фармации, а также более 13 лет опыта в сфере фармации. · Последняя проверка
Комментарий Dr. Rodriguez: Большинство взаимодействий магния связаны с всасыванием и легко контролируются правильным выбором времени приема. Принимайте магний с интервалом в 2–4 часа от антибиотиков (фторхинолонов, тетрациклинов), препаратов для щитовидной железы (левотироксина) и бисфосфонатов. Пациенты с заболеваниями почек должны проконсультироваться со своим врачом. При сочетании с ашвагандой оба средства оказывают успокаивающее действие — подумайте о приеме ашваганды вечером, а магния — перед сном. Безопасно сочетать со всеми остальными продуктами YourHealthier.
✓ Проверено специалистом по питаниюMegan DeChatelets, MS, RDN, CDN, IFNCP провел(а) независимую экспертизу заявлений о пользе для здоровья и дозировок ингредиентов на этой странице на предмет соответствия нормам нутрициологии, взаимодействия компонентов и стандартов FDA/FTC. Зарегистрированный и лицензированный диетолог в штатах Нью-Йорк и Техас с сертификацией в области интегративной функциональной нутрициологии и более чем 6-летним опытом клинической практики. · Последняя проверка
Комментарий Megan: Дефицит магния редко заявляет о себе открыто — он, как правило, проявляется в виде фонового шума: напряжения, которое не проходит, сна, который не приносит полноценного восстановления, реакции на стресс, которая стала слишком острой. Самый явный признак того, что он работает, часто заключается просто в том, что эти проблемы незаметно перестают быть столь выраженными.
Почему стоит выбрать этот глицинат магния
- 💤 275 мг элементарного магния — в пределах клинически рекомендуемого диапазона дозировок и больше, чем у ряда ведущих брендов глицината магния, представленных на рынке.
- 🧬 Чистый бисглицинат — хелатная форма с высокой биодоступностью — без буферизации оксидом магния. Некоторые продукты с маркировкой «глицинат» на самом деле буферизованы более дешевым оксидом магния. Наш продукт — это чистый хелатный бисглицинат.
- 🔬 Протестировано сторонней лабораторией — активность, тяжелые металлы и микробиология. Сертификат анализа предоставляется по запросу →
- 👩⚕️ Процесс проверки RDN — заявления о свойствах продукта проверяются лицензированным зарегистрированным диетологом-нутрициологом (RDN) перед публикацией
- 🏭 Производство в США, сертифицированное по стандарту GMP
- 🌱 Веганский продукт. Без глютена. Без запатентованных смесей. Без наполнителей. Полный состав на этикетке, ничего скрытого.
Состав добавки
| Размер порции | 3 капсулы |
| Магний (в форме бисглицината магния) | 275 мг |
| Общая масса соединения | 2,500 мг |
Другие ингредиенты: гипромеллоза (капсула), стеарат магния, диоксид кремния, рисовая мука.
90 капсул · курс на 30 дней · веганский · без глютена · без ГМО · без аллергенов
Краткое пояснение по цифрам: 2,500 мг — это масса соединения, то есть вес молекулы, в которой магний связан с глицином. 275 мг — это элементарный магний, который ваш организм непосредственно усваивает. Большинство брендов указывают только одно из этих значений. Мы указываем оба, чтобы вам не приходилось гадать, за что именно вы платите.
Способ применения
3 капсулы за 30–60 минут до сна во время еды. Это тот же протокол, который доктор Andrew Huberman (нейробиолог из Стэнфордского университета) описывает для формы бисглицината в своем руководстве по сну (Sleep Toolkit). Если вам также требуется поддержка при дневном стрессе или мышечном напряжении, разделите прием: 1 капсула утром и 2 капсулы перед сном.*
Это мягкий, высокоусвояемый незаменимый минерал — не требует фазы загрузки или циклического приема. Глицин проникает через гематоэнцефалический барьер и поддерживает передачу сигналов ГАМК — основной успокаивающий путь вашей нервной системы.* Прием во время еды улучшает всасывание и переносимость. Разделение больших доз способствует лучшему усвоению. Полное руководство по времени приема →
Результаты сторонних лабораторных испытаний (сертификат анализа)
Партия MGL250923 · Дата выдачи COA 02/10/2026 · Данные независимой лаборатории по активности, тяжелым металлам и микробиологии.
Подтверждение содержания активного вещества
| Активный ингредиент | Спецификация | Результат |
|---|---|---|
| Магний (ИСП-МС / ICP-MS) | > 91.6 мг/порция | 96.91 мг/порция |
Тестирование на тяжелые металлы
| Металл | Предел (мкг/день) | Результат (ppm) | Статус |
|---|---|---|---|
| Мышьяк (As) | 15 | 0.019 | ✓ Пройдено |
| Кадмий (Cd) | 5 | < LOQ | ✓ Пройдено |
| Свинец (Pb) | 5 | 0.023 | ✓ Пройдено |
| Ртуть (Hg) | 15 | < LOQ | ✓ Пройдено |
Микробиологическое тестирование
| Тест | Предел | Результат | Статус |
|---|---|---|---|
| Общее количество аэробных микроорганизмов | < 100,000 КОЕ/г | < 20 КОЕ/г | ✓ Пройдено |
| Колиформы | < 100 КОЕ/г | < 20 КОЕ/г | ✓ Пройдено |
| Дрожжи | < 1,000 КОЕ/г | < 20 КОЕ/г | ✓ Пройдено |
| Плесени | < 1,000 КОЕ/г | < 20 КОЕ/г | ✓ Пройдено |
| E. coli | Отрицательно/10 г | Отрицательно/10 г | ✓ Пройдено |
| Salmonella | Отрицательно/10 г | Отрицательно/10 г | ✓ Пройдено |
| S. aureus | Отрицательно/10 г | Отрицательно/10 г | ✓ Пройдено |
care@yourhealthier.com.
Чего ожидать: реалистичные сроки
Недели 1–2
Организм начинает усваивать минерал
В течение первых 1–2 недель вы можете заметить незначительное улучшение засыпания и расслабление мышц. Глицинат магния — одна из наиболее биодоступных форм, но насыщение тканей требует времени, особенно если ваш исходный уровень был низким. Для достижения наилучших результатов принимайте добавку регулярно перед сном.*
Месяцы 1–2
Выход на стабильный уровень
При ежедневном приеме запасы магния внутри клеток постепенно восполняются. Небольшое количество клинических исследований — в основном с участием пожилых людей с низким статусом магния — оценивали показатели сна на протяжении 4–8 недель и показали скромные, но положительные результаты. Эффект наиболее выражен у тех, чей уровень магния изначально был снижен; индивидуальная реакция может различаться и быть малозаметной.*
Месяцы 3–6
Устойчивая ежедневная поддержка
Длительный прием в рамках повседневного рациона способствует стойкому расслаблению, здоровой структуре сна и нормальной работе мышц. Если вы принимаете магний по конкретной причине, периодические анализы крови (уровень магния в сыворотке и в эритроцитах) помогут подтвердить, что показатели оптимизированы.*
*Индивидуальные результаты могут отличаться. Описаны общие закономерности, наблюдаемые в опубликованных исследованиях, а не конкретные заявления о свойствах продукта. Проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения персонализированных рекомендаций.
Почему это важнее, чем думает большинство людей
Магний участвует во множестве физиологических процессов в организме: регуляции сна, выработке энергии, работе мышц, нервной передаче, поддержании настроения, плотности костной ткани и сердечном ритме. Поскольку многие взрослые не получают рекомендованную норму магния только с пищей, его нехватка может приводить к таким симптомам, как мышечное напряжение, ухудшение качества сна или повышенный уровень стресса. Глицинат магния широко применяется благодаря хорошей переносимости и высокой биодоступности по сравнению с другими формами магния.*
Есть веская причина, по которой эта базовая биологически активная добавка стала самым запрашиваемым ингредиентом среди добавок в 2026 году: люди осознали, что дефицит в рационе — это реальная проблема.*
Как на самом деле работает глицинат магния
Поддержка качества сна и расслабления
Abbasi и соавт. провели двойное слепое РКИ с участием 46 пожилых людей с трудностями со сном (2012, J Res Med Sci). Участники принимали 500 мг элементарного магния ежедневно в течение 8 недель. Время засыпания достоверно сократилось, эффективность сна повысилась, а уровень кортизола утром нормализовался по сравнению с плацебо. Более поздний метаанализ, объединивший 3 РКИ и 151 участника (Mah & Pitre 2021, BMC Complement Med Ther), показал, что время засыпания сократилось в среднем на 17 минут по сравнению с плацебо (p=0.0006).
Затем Schuster и соавт. (2025) опубликовали РКИ, посвященное конкретно бисглицинату магния — именно той форме, которая содержится в этом продукте, — с участием 155 взрослых с жалобами на плохой сон. После 4 недель приема 250 мг элементарного магния в форме бисглицината ежедневно в группе добавки наблюдалось скромное, но статистически значимое снижение баллов по шкале индекса тяжести инсомнии (Insomnia Severity Index) по сравнению с плацебо (p=0.049).*
Здесь задействованы два механизма. Магний модулирует NMDA-рецепторы и поддерживает передачу сигналов ГАМК — главный успокаивающий путь вашего мозга. А глицин сам по себе является тормозным нейромедиатором, облегчающим засыпание. Yamadera и соавт. (2007) показали, что прием глицина перед сном сам по себе улучшает качество сна и дневную бодрость на следующий день. В форме бисглицината вы получаете оба соединения в одной молекуле. В этом и заключается преимущество формулы: ни цитрат, ни оксид, ни малат не содержат второго активного компонента, влияющего на сон. Цитируемые исследования описывают свойства магния и глицина как ингредиентов, а не данного конкретного продукта. Индивидуальные результаты могут отличаться.
Стресс и замкнутый круг «истощен, но не могу уснуть»
Стресс и тревога имеют пересекающиеся механизмы. Boyle и соавт. (2017, Nutrients) проанализировали 18 клинических испытаний на людях. Результат был устойчивым: прием добавок магния поддерживал здоровую реакцию на стресс, причем наиболее выраженный эффект наблюдался у лиц с изначально низким уровнем минерала. Хронический стресс может снижать уровень магния. Низкий уровень магния может влиять на пути реакции на стресс, включая активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси. Восполнение запасов минерала может помочь нормализовать эту регуляцию.* Подробный разбор →
Мышцы и судороги
Магний и кальций играют важную роль в процессах мышечного сокращения и расслабления. При нехватке магния некоторые люди сталкиваются с ночными судорогами в мышцах, дневной скованностью или более длительным восстановлением после тренировок. Определенные группы, включая спортсменов и лиц, принимающих диуретики, могут испытывать повышенную потребность в магнии. Barbagallo и Dominguez подробно описали этот механизм в журнале Magnesium Research (2010).*
Сердце, кости, энергия, нервная система и настроение
Магний участвует во множестве физиологических процессов во всем организме. Он является обязательным кофактором в выработке энергии — синтез АТФ без него невозможен. Он поддерживает плотность костей, функцию нервной системы, регуляцию настроения через серотониновые пути и здоровый уровень артериального давления. Метаанализ 20 рандомизированных исследований показал, что магний поддерживает здоровую систолическую и диастолическую функцию.* Он также участвует в регуляции чувствительности к инсулину, поэтому логично сочетается с берберином для метаболического здоровья. Эти свойства привлекают меньше внимания, чем данные о сне, но в долгосрочной перспективе они могут быть даже важнее.*
Как работает глицинат магния: путь ГАМК
Прием
Бисглицинат Mg
Действие
ГАМК + NMDA
Результат
Успокоение нервной системы
💤 Время засыпания
–17 мин
Сокращение времени до засыпания
Метаанализ, 3 РКИ, 151 взрослый
🧘 Доказательства при стрессе
18 РКИ
Систематический обзор
Boyle 2017, Nutrients
📊 Потребление с пищей
~50%
Взрослых в США не добирают норму RDA
Опросы питания NHANES
🧬 Системное действие
600+
Ферментативных реакций с участием Mg
Опубликованные научные данные
Два активных для сна соединения в одной молекуле
Оксид, цитрат, малат — ни один из них не содержит второго компонента, влияющего на сон. В этом заключается структурное преимущество формы бисглицината.
Источники: исследования, индексируемые в PubMed, процитированные выше. Описывают научные данные по ингредиентам магний и глицин, а не конкретные заявления о свойствах продукта.
Что исследователи говорят о магнии
Доктор Rhonda Patrick (PhD, основательница FoundMyFitness, биомедицинский исследователь, специалист по старению и питанию) и доктор Andrew Huberman (PhD, профессор нейробиологии Медицинской школы Стэнфордского университета, ведущий подкаста Huberman Lab) обсуждают, почему они рекомендуют бисглицинат для сна и в каких случаях L-треонат более предпочтителен для когнитивных функций.
Научные исследования, лежащие в основе продукта
- Abbasi B et al. 2012 (J Res Med Sci) — двойное слепое РКИ, 46 пожилых участников с трудностями со сном, 500 мг Mg/день × 8 недель. Латентность засыпания, эффективность сна, баллы по шкале ISI и уровень кортизола достоверно улучшились по сравнению с плацебо. (PubMed)
- Mah & Pitre 2021 (BMC Complement Med Ther) — метаанализ 3 РКИ с участием 151 пожилого человека. Объединенный результат: латентность засыпания сократилась на 17 минут по сравнению с плацебо (p=0.0006). (PubMed)
- Schuster J et al. 2025 (Nature and Science of Sleep) — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 155 взрослых с жалобами на плохой сон. 250 мг элементарного магния в форме бисглицината ежедневно × 4 недели. Скромное, но статистически значимое снижение баллов по шкале индекса тяжести инсомнии по сравнению с плацебо (p=0.049, d Коэна=0.2). (PubMed)
- Boyle NB et al. 2017 (Nutrients) — систематический обзор 18 испытаний. Mg поддерживал здоровую реакцию на стресс — наиболее выраженно у лиц с исходно низким уровнем Mg. (PubMed)
- Yamadera W et al. 2007 (Sleep Biol Rhythms) — прием глицина перед сном улучшал субъективное качество сна и бодрость на следующий день. (Wiley)
- Barbagallo M & Dominguez LJ 2010 (Curr Pharm Des) — «Магний и старение». Обзор, посвященный дефициту Mg, выработке АТФ/энергии, нервно-мышечной функции и возрастным состояниям. (PubMed)
Глицинат магния в сравнении с другими формами
В чем разница между глицинатом магния и цитратом магния, оксидом, треонатом или малатом? Они различаются по профилю всасывания, побочным эффектам и оптимальным сценариям применения.
| Форма | Для чего лучше всего | Всасывание | Действие на желудок |
|---|---|---|---|
| Глицинат (этот продукт) | Сон, стресс, восстановление | Высокое | Обычно хорошо переносится |
| L-треонат (Magtein) | Память, когнитивные функции | Высокое (проникает через ГЭБ) | Хорошее |
| Цитрат | Запоры | Умеренное | Разжижение стула при высоких дозах |
| Малат | Энергия, мышечные боли | Умеренное–высокое | Хорошее |
| Оксид | Часто встречается в бюджетных поливитаминах | ~4% | Может вызывать послабление стула |
Если вам нужна помощь со сном или при стрессе → глицинат. Конкретно для памяти и когнитивных функций → преимущество у L-треоната. При запорах → цитрат (это его основное назначение). Оксид магния широко используется в недорогих рецептурах, хотя считается, что он обладает более низкой относительной биодоступностью по сравнению с хелатными формами, такими как глицинат магния.
Глицинат магния выпускается в виде капсул, порошка, мармелада и жидкости. Мы используем капсулы для точности дозирования: каждая капсула содержит ровно 137.5 мг элементарного магния. Мармеладки с глицинатом магния обычно содержат меньше магния на порцию и включают добавленный сахар. Порошок глицината магния хорошо растворяется, но затрудняет точное дозирование. Жидкая форма удобна, но менее стабильна при хранении. Полное сравнение →
Сравнение с конкурентами
| Характеристика | YourHealthier | Типичные конкуренты |
|---|---|---|
| Элементарный Mg на порцию | 275 мг (3 капсулы) | Многие ведущие бренды содержат 120–160 мг |
| Чистота формы | Чистый бисглицинат, без добавления оксида | Некоторые продукты «глицината» буферизованы дешевым оксидом |
| Лабораторные тесты | Протестировано третьей стороной, COA по запросу | Заявляют, но редко предоставляют |
| Заявления о здоровье | Процесс проверки RDN | Маркетинговые тексты без профессионального контроля |
| Этикетка | Полное раскрытие элементарной массы и массы соединения | Одно число — догадайтесь, какое именно |
| Ссылки на исследования | 5 исследований со ссылками на PubMed и именами авторов | «Исследования показывают…» |
275 мг на порцию на 30 дней — больше элементарного магния в упаковке, чем предлагают многие конкуренты по более высокой цене. И вы можете лично проверить, что находится внутри.
Кому подходит этот продукт
Тем, кто лежит без сна в 2 часа ночи, прокручивая в голове события девятичасовой давности. Тем, кто ощущает напряжение между лопатками, которое не снимается никакой растяжкой. Женщинам при нарушениях сна, связанных с ПМС или перименопаузой (гормональные колебания могут влиять на баланс магния). Спортсменам, у которых сводит мышцы среди ночи. Любителям кофе, а также тем, кто принимает ингибиторы протонной помпы, диуретики или оральные контрацептивы — все эти факторы могут ухудшать статус магния.*
Некоторым людям бывает трудно удовлетворить потребность в магнии только за счет питания из-за особенностей рациона, состояния здоровья или образа жизни. Глицинат магния часто выбирают из-за его благоприятной желудочно-кишечной переносимости, что делает его более комфортным вариантом по сравнению с другими формами, такими как цитрат магния. Если вы ищете биологически активную добавку с магнием, подтвержденную научными данными, — мы создали именно такой продукт.
Кому НЕ СЛЕДУЕТ принимать добавку
- ❌ При заболеваниях почек или выраженном нарушении почечной функции — выведение снижено, магний может накапливаться
- ❌ В течение 2 часов до или после приема антибиотиков тетрациклинового или хинолонового ряда — Mg хелатирует их, снижая всасывание обоих веществ
- ❌ В течение 2 часов до или после приема бисфосфонатов для лечения остеопороза — та же проблема хелатирования
- ❌ В период беременности или грудного вскармливания без одобрения врача
- ❌ Детям — ограниченные данные по безопасности вне условий педиатрической клиники
- ⚠️ Соблюдайте интервал в 2 часа с поливитаминами или любыми добавками, содержащими железо или цинк: магний может конкурировать с этими минералами за всасывание
Подходящий тип добавки и необходимая дозировка подбираются индивидуально. Потребителям с заболеваниями почек, расстройствами ЖКТ, беременным женщинам и лицам, принимающим рецептурные препараты, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема. Указанные выше лекарственные взаимодействия специфичны и хорошо изучены — просто разделяйте прием препаратов не менее чем на 2 часа. Полное руководство по безопасности →
Побочные эффекты
Благодаря хелатной структуре глицинат магния принято считать одной из наиболее мягких форм магния. При превышении дозы, которую кишечник способен усвоить за один прием (обычно более 400 мг элементарного магния однократно), возможно легкое послабление стула. Некоторые люди отмечают сонливость в течение часа после приема. Для добавки, предназначенной для сна, это ожидаемое и нормальное действие продукта. Если у вас высокая чувствительность, начните с 2 капсул в первую неделю.*
Часто задаваемые вопросы о лекарственных взаимодействиях
Проверено фармацевтом (PharmD)Можно ли принимать глицинат магния с антибиотиками?
Магний может связываться в желудочно-кишечном тракте с антибиотиками группы фторхинолонов (ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин) и тетрациклинов (доксициклин, миноциклин), снижая эффективность антибактериальной терапии. Это хорошо задокументированное взаимодействие. Разделяйте прием магния и этих антибиотиков интервалом не менее 2–4 часов.
Можно ли принимать глицинат магния с левотироксином (препаратом для щитовидной железы)?
Магний может связываться с левотироксином и ухудшать его всасывание. Соблюдайте интервал не менее 4 часов. Практический совет: принимайте препарат для щитовидной железы натощак утром, а магний — вечером или перед сном.
Безопасен ли глицинат магния при приеме лекарств от давления или для сердца?
Магний обладает естественными успокаивающими и миорелаксирующими свойствами. При совместном приеме с седативными средствами, угнетающими ЦНС, или миорелаксантами возможно усиление седативного эффекта. Диуретики, такие как фуросемид и гидрохлоротиазид, могут вымывать магний, что может потребовать более высокой дозы добавки. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Можно ли принимать магний при заболеваниях почек?
Магний выводится почками. При нарушении функции почек может произойти опасное накопление магния в организме (гипермагниемия), способное вызвать угнетение ЦНС, угнетение дыхания и нарушения сердечного ритма. Пациентам с заболеваниями почек необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Можно ли принимать глицинат магния с ашвагандой или другими продуктами YourHealthier?
Магний можно безопасно сочетать со всеми остальными продуктами YourHealthier. При совместном приеме с ашвагандой оба компонента оказывают успокаивающее действие — для нормализации сна это обычно полезно, однако при возникновении выраженной сонливости рекомендуется принимать ашваганду вечером, а магний — непосредственно перед сном.
Проверено: Angel Rodriguez, PharmD, MS, BCACP · август 2026 г. · Данная информация носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией.
Если вы принимаете рецептурные препараты, вы можете бесплатно проконсультироваться с врачом или фармацевтом: care@yourhealthier.com
Состав и пищевая ценность
Способ применения
Подтверждено рецензируемыми научными исследованиями
Клинические данные, приведенные в структурированном описании этого продукта, полностью поддаются проверке по рецензируемым публикациям. Каждое исследование ниже можно самостоятельно найти и проверить в PubMed.
⚕ Краткие обзоры исследований описывают то, что ученые наблюдали в конкретных исследуемых группах. Они не являются заявлениями о свойствах конкретного продукта и не гарантируют индивидуальных результатов. Данные утверждения не оценивались FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.
Приведенные исследования описывают эффекты, наблюдавшиеся в конкретных выборках участников по определенным протоколам. Индивидуальные результаты могут отличаться. Ссылки на клинические исследования не являются утверждениями о лечении заболеваний. Редакционная политика
Каждая партия тестируется независимой сторонней лабораторией на соответствие приведенным ниже спецификациям. Указанные показатели представляют собой спецификации и допустимые пределы для нашего продукта — запросите сертификат анализа (COA) для вашей партии, чтобы узнать фактические результаты измерений.