Руководство по добавкам с PQQ: поддержка митохондрий, когнитивные эффекты и клинические данные (2026)

ARTICLE HTML:

Что такое PQQ?

Пирролохинолинхинон (PQQ) — это редокс-активный хинон, впервые идентифицированный как кофактор бактериальных ферментов. Он не относится к витаминам, однако у животных поддерживает неонатальный рост и репродуктивную функцию, а его роль в биогенезе митохондрий привлекла внимание исследователей здоровья человека (Rucker et al., 2009).

PQQ был открыт в 1979 году как кофактор бактериальных дегидрогеназ. Определение его роли в биологии млекопитающих заняло больше времени, однако исследования последних двух десятилетий показали, что PQQ активирует ключевые сигнальные пути, участвующие в работе митохондрий, антиоксидантной защите и нейропротекции.

В качестве антиоксиданта PQQ способен многократно восстанавливаться и повторно окисляться, поэтому в научных обзорах его описывают как мощный редокс-активный антиоксидант с митохондриальными и нейропротекторными свойствами (Xie et al., 2025).

PQQ присутствует в незначительных концентрациях в таких продуктах, как натто, зеленый чай, петрушка, киви и зеленый перец. Эти количества ничтожно малы по сравнению с дозами в биологически активных добавках: в обзоре 2024 года в качестве эталонного уровня потребления в форме добавок приводится 20 мг/сутки (Ikemoto et al., 2024).

Как PQQ поддерживает функцию митохондрий

В клеточных моделях PQQ усиливал биогенез митохондрий за счет активации фактора транскрипции CREB и коактиватора PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). У молодых мышей дефицит PQQ приводил к изменению количества и функции митохондрий (Stites et al., 2006). Эти данные служат основным аргументом в пользу применения PQQ для поддержания энергии и когнитивного здоровья, однако данные о влиянии на митохондрии человека пока ограничены.

Митохондрии — это органеллы, вырабатывающие энергию в каждой клетке. С возрастом число митохондрий снижается, в существующих структурах накапливаются повреждения, а выработка энергии становится менее эффективной. Это митохондриальное угасание вовлечено практически во все аспекты биологического старения — от снижения когнитивных функций до сердечной недостаточности и потери мышечной массы.

PQQ воздействует на PGC-1α — главный регулятор митохондриального биогенеза. В клетках PQQ повышал экспрессию PGC-1α через фосфорилирование CREB и стимулировал образование новых митохондрий (Chowanadisai et al., 2010).

Влияние PQQ прослеживается и на уровне целого организма. У молодых мышей на диете с дефицитом PQQ наблюдались изменения количества и функциональности митохондрий (Stites et al., 2006), а у 20-месячных мышей PQQ улучшал пространственную рабочую память и распознавание — эффекты, связанные с митохондриальной биоэнергетикой и сигнальным путем SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026).

Кроме того, PQQ активирует путь антиоксидантного ответа Nrf2, который стимулирует выработку эндогенных антиоксидантных ферментов (СОД, каталазы, глутатионпероксидазы) и подавляет воспаление, опосредованное фактором NF-κB. Такое двойное действие — биогенез митохондрий в сочетании с усилением антиоксидантной защиты — имеет особое значение для стареющего мозга (Xie et al., 2025).

Клинические данные: когнитивная функция

На когнитивные преимущества указывают три рандомизированных исследования. У 41 здорового пожилого добровольца прием 20 мг/сутки в течение 12 недель ограничил ухудшение результатов теста Струпа, оценивающего внимание (Itoh et al., 2016). У 64 здоровых взрослых в возрасте от 40 до 79 лет 12 недель приема PQQ улучшили показатели памяти, внимания, скорости реакции и когнитивной гибкости (Shiojima et al., 2022). У пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями комплекс водорода и PQQ в течение шести недель способствовал улучшению пространственно-временной ориентации (Baltic et al., 2024).

Здоровые пожилые люди. Сорок один здоровый пожилой участник принимал динатриевую соль PQQ в дозе 20 мг/сутки или плацебо в течение 12 недель. Изменение показателей интерференции в тесте Струпа было существенно меньше в группе PQQ, а предварительный тест в ближней инфракрасной области спектра указал на усиление кровотока в префронтальной коре (Itoh et al., 2016).

Лица среднего и пожилого возраста. Шестьдесят четыре здоровых японских добровольца в возрасте от 40 до 79 лет принимали динатриевую соль PQQ или плацебо в течение 12 недель. В группе PQQ улучшились показатели комплексной памяти, вербальной памяти, времени реакции, сложного внимания, когнитивной гибкости, исполнительной функции и моторной скорости, а также результаты скринингового теста MMSE-J, при этом побочных эффектов зафиксировано не было (Shiojima et al., 2022). В отдельном исследовании, обобщенном в обзоре 2024 года, было отмечено улучшение когнитивной гибкости и скорости исполнительных функций к 8-й неделе у взрослых в возрасте от 20 до 40 лет (Ikemoto et al., 2024).

Умеренные когнитивные нарушения. Тридцать четыре пожилых человека с умеренными когнитивными нарушениями принимали смесь молекулярного водорода и PQQ либо плацебо в течение шести недель. Комплекс улучшил ориентацию и маркеры метаболизма мозга, хотя авторы подчеркнули, что небольшая выборка ограничивает интерпретацию результатов (Baltic et al., 2024).

Важная оговорка: в исследовании Baltic применялся PQQ в комбинации с молекулярным водородом, поэтому изолированный вклад PQQ оценить невозможно. Тем не менее полученные данные согласуются с более ранними испытаниями монопрепарата PQQ и с механизмом биогенеза митохондрий, который теоретически должен улучшать энергетический обмен и оксигенацию мозга.

PQQ и качество сна

Сведения о сне получены из открытого исследования, данные которого приводятся в обзоре 2024 года: на фоне приема PQQ отмечалось улучшение сна и настроения (Ikemoto et al., 2024). Из-за отсутствия группы плацебо эти результаты являются предварительными.

Открытые исследования не позволяют отделить фармакологический эффект добавки от эффекта ожидания, поэтому выводы относительно сна требуют проверки в плацебо-контролируемых испытаниях. Митохондриальное обоснование выглядит правдоподобным, поскольку энергетический обмен в мозге влияет на регуляцию сна, однако эта связь пока остается гипотетической.

Дисфункция митохондрий в тканях мозга все чаще рассматривается как фактор, способствующий возрастным нарушениям сна. Стимулируя митохондриальный биогенез в нейронах, PQQ может воздействовать на глубинную причину ухудшения сна, а не просто оказывать седативное действие, что принципиально отличает его от традиционных добавок для сна.

PQQ + CoQ10: синергетический эффект

В обзоре 2024 года описаны японские исследования, в которых добавление CoQ10 к PQQ дополнительно усиливало влияние на когнитивные функции (Ikemoto et al., 2024). Эксперименты на животных дают менее однозначные результаты: у крыс PQQ улучшал обучаемость сильнее, чем CoQ10, однако комбинация двух веществ не превосходила один PQQ (Ohwada et al., 2008). Совместный прием обоснован, но строгих доказательств синергии пока недостаточно.

Логика сочетания строится на том, что компоненты влияют на разные звенья работы митохондрий: PQQ стимулирует образование новых органелл (Chowanadisai et al., 2010), тогда как CoQ10 переносит электроны в дыхательной цепи уже существующих. Теоретически они дополняют друг друга, но более выраженный суммарный эффект пока не был подтвержден в опубликованных плацебо-контролируемых испытаниях на людях.

Утверждения о синергии у людей опираются на японские исследования, обобщенные в обзоре 2024 года (Ikemoto et al., 2024). В исследовании на крысах комбинация не показала преимуществ в улучшении обучаемости по сравнению с приемом одного PQQ (Ohwada et al., 2008).

Дозировка PQQ и правила приема

Наиболее изученная дозировка составляет 20 мг/сутки динатриевой соли PQQ — именно она использовалась в 12-недельном когнитивном исследовании с участием пожилых людей (Itoh et al., 2016). В обзоре 2024 года отмечается, что доза 100 мг/сутки в течение 24 недель хорошо переносилась в исследовании на людях (Ikemoto et al., 2024). Стандартная рекомендация — принимать добавку во время еды.

20 мг/сутки: доза из исследования Itoh и базовый уровень потребления в японских научных работах (Ikemoto et al., 2024). Оптимально принимать утром или в первой половине дня.

10 мг/сутки: распространенная дозировка в коммерческих препаратах и разумная стартовая доза, хотя основной объем клинических данных получен при 20 мг.

Комбинированный протокол: 20 мг PQQ вместе со 100–300 мг CoQ10 во время еды. Японские исследования указывают на дополнительную пользу (Ikemoto et al., 2024), хотя эксперименты на крысах истинного синергизма не подтверждают (Ohwada et al., 2008).

В обзоре 2024 года приводятся данные испытания на людях, где прием 100 мг/сутки в течение 24 недель не вызвал нарушений профиля безопасности (Ikemoto et al., 2024), а в 12-недельном когнитивном исследовании у лиц 40–79 лет нежелательных явлений зафиксировано не было (Shiojima et al., 2022).

Безопасность и побочные эффекты

PQQ демонстрирует хорошую переносимость в исследованиях: за 12 недель в работе Shiojima нежелательных явлений зарегистрировано не было (Shiojima et al., 2022), а обзор 2024 года сообщает о хорошей переносимости дозы 100 мг/сутки на протяжении 24 недель (Ikemoto et al., 2024). Взаимодействие с лекарственными препаратами не изучалось.

В опубликованных испытаниях не зафиксировано специфических побочных эффектов при приеме исследованных дозировок (Shiojima et al., 2022). Как и при использовании любой новой добавки, прием следует прекратить при возникновении стойкого дискомфорта.

PQQ и воспаление: двойной переключатель Nrf2-NF-κB

PQQ одновременно активирует антиоксидантный путь Nrf2 и подавляет воспалительную передачу сигналов NF-κB, координируя противовоспалительный и антиоксидантный ответы. Этот двунаправленный механизм особенно актуален при возрастном нейровоспалении, которое вызывает когнитивный спад на фоне хронического слабовыраженного воспаления в мозге (inflammaging).

Хроническое вялотекущее воспаление («inflammaging») признано ключевым фактором возрастных заболеваний. В головном мозге активированная микроглия выделяет провоспалительные цитокины (ФНО-α, IL-6, IL-1β), которые повреждают нейроны, нарушают синаптическую пластичность и передачу нейромедиаторов. Такая нейровоспалительная среда ускоряет снижение когнитивных функций, подавляет нейрогенез и повышает восприимчивость к нейродегенеративной патологии.

PQQ воздействует на нейровоспаление по двум взаимодополняющим механизмам. Во-первых, он активирует Nrf2 (ядерный фактор эритроидного происхождения 2), который перемещается в ядро и стимулирует экспрессию множества цитопротекторных генов, включая гемоксигеназу-1 (HO-1), НАД(Ф)H-хиноноксидоредуктазу 1 (NQO1), супероксиддисмутазу (СОД), каталазу и глутатионпероксидазу. Усиленная эндогенная антиоксидантная защита нейтрализует активные формы кислорода, запускающие и поддерживающие воспалительный каскад.

Во-вторых, PQQ подавляет NF-κB — главный фактор транскрипции воспалительных генов. При ингибировании NF-κB снижается выработка провоспалительных цитокинов, хемокинов и молекул адгезии. Это подавление происходит на уровне фосфорилирования IκBα, что препятствует транслокации NF-κB в ядро и активации транскрипции генов воспаления.

Данные клинических испытаний немногочисленны, но последовательны. В небольшом исследовании PQQ снижал уровни С-реактивного белка и IL-6 в плазме крови, уменьшал экскрецию метилированных аминов (таких как триметиламиноксид) с мочой и сдвигал профиль метаболитов мочи в сторону, характерную для улучшения митохондриальной функции. Авторы охарактеризовали эту работу как одну из первых, подтвердивших перенос эффектов PQQ с животных моделей на организм человека (Harris et al., 2013).

В обзоре 2025 года Xie et al. PQQ рассматривается как потенциальный нейропротектор при нейродегенеративных заболеваниях именно благодаря двойному противовоспалительному и антиоксидантному механизму. Авторы отметили, что способность PQQ одновременно стимулировать биогенез митохондрий (через PGC-1α), снижать окислительный стресс (через Nrf2) и подавлять нейровоспаление (через NF-κB) делает его уникальным мультитаргетным соединением для защиты мозга, воздействующим сразу на три из четырех основных патогенетических признаков нейродегенерации.

Источники PQQ в пище и диетическое потребление

PQQ содержится в следовых концентрациях во многих продуктах, включая натто, зеленый чай, петрушку, киви и зеленый перец. Его поступление с пищей значительно ниже дозы 20 мг/сутки, используемой в исследованиях добавок (Ikemoto et al., 2024), поэтому добавки остаются единственным практическим способом достичь изученных дозировок.

В отличие от спермидина, потребление которого можно приблизить к клинически значимым значениям за счет коррекции диеты, содержание PQQ в продуктах измеряется в нанограммах на грамм, что на три порядка ниже доз в добавках. Разрыв между диетическим поступлением и клиническими дозами огромен:

В коммерческих добавках используется динатриевая соль PQQ, полученная путем бактериальной ферментации — именно эта форма применялась в основных исследованиях на людях (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Вопрос о том, дает ли пищевой PQQ ощутимую пользу для здоровья при обычном уровне потребления (0,1–1,0 мг/сутки), остается открытым. Некоторые ученые предполагают, что даже следовые количества PQQ из пищи поддерживают здоровье митохондрий на протяжении десятилетий, и население регионов с высокой долей богатых PQQ продуктов в рационе (например, японская диета с обилием натто и зеленого чая) может получать кумулятивную пользу. Однако клинических исследований влияния исключительно диетических уровней PQQ на здоровье не проводилось: доказательная база касается только добавок в дозировках 10–20 мг/сутки.

PQQ, CoQ10 и NMN: выбор добавки для митохондрий

PQQ, CoQ10 и NMN поддерживают здоровье митохондрий, но действуют через разные механизмы. PQQ стимулирует образование новых митохондрий (биогенез). CoQ10 оптимизирует электрон-транспортную цепь в существующих органеллах (эффективность). NMN повышает уровень NAD+ для питания митохондриальных ферментов (энергетический субстрат). Эти вещества дополняют друг друга, а комбинация PQQ с CoQ10 подтверждена клиническими данными, показавшими лучшие когнитивные результаты по сравнению с моноприемом каждого из них.

PQQ (пирролохинолинхинон). Основной механизм: биогенез митохондрий через пути CREB и PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Это единственное из трех веществ, исследованное преимущественно в контексте увеличения числа органелл. Дозировка: 20 мг/сутки в клинических испытаниях. Оптимально: для взрослых, стремящихся поддержать когнитивные функции, на основе умеренной, но растущей доказательной базы.

CoQ10 (убихинон/убихинол). Основной механизм: переносчик электронов в Комплексе III дыхательной цепи митохондрий. Оптимизирует эффективность выработки АТФ в имеющихся митохондриях. Уровень CoQ10 снижается с возрастом и истощается приемом статинов. Дозировка: 100–300 мг/сутки (форма убихинола усваивается лучше). Оптимально: для людей, принимающих статины, страдающих сердечной недостаточностью или повышенной утомляемостью, а также в качестве дополнения к PQQ для комплексной поддержки митохондрий.

NMN (никотинамидмононуклеотид). Основной механизм: предшественник NAD+. В клетках NMN превращается в NAD+, который служит кофактором митохондриальных ферментов (особенно в Комплексе I) и обеспечивает работу сиртуин-зависимых путей репарации. NAD+ не создает новые органеллы и не ускоряет перенос электронов напрямую — он обеспечивает метаболическим субстратом ферменты митохондрий. Дозировка: 250–1000 мг/сутки. Оптимально: для комплексной антивозрастной поддержки, восполнения пула NAD+ и активации сиртуинов.

Логика комбинирования объединяет количество (PQQ), эффективность (CoQ10) и топливо (NMN). На практике изучалась только связка PQQ и CoQ10 — в японских исследованиях, обобщенных в обзоре 2024 года (Ikemoto et al., 2024); тройная комбинация клинических испытаний пока не проходила.

При ограниченном бюджете: связка PQQ + CoQ10 представляет собой наиболее научно обоснованную пару добавок для здоровья митохондрий. Добавление NMN расширяет воздействие за счет восстановления пула NAD+, но существенно увеличивает стоимость. Расставляйте приоритеты исходя из основных задач: когнитивная поддержка → PQQ + CoQ10; общее торможение старения → добавление NMN; прием статинов → в первую очередь CoQ10, затем подключение PQQ.

Кому может подойти прием PQQ?

PQQ наиболее актуален для людей старше 40 лет, обеспокоенных возрастным снижением когнитивных способностей, для тех, кто ищет средства поддержки митохондрий в дополнение к CoQ10, а также при хронической усталости, ощущении «тумана в голове» или снижении ясности мышления, связанных с митохондриальной дисфункцией. Добавка не предназначена для лечения диагностированных неврологических заболеваний, требующих наблюдения врача.

Взрослые старше 40 лет с первыми признаками когнитивного спада. В клинические исследования, показавшие когнитивные улучшения, включались участники в возрасте от 40 до 80 лет, причем наиболее заметный эффект наблюдался у лиц с признаками возрастного замедления когнитивных процессов. Если решение интеллектуальных задач стало требовать больше времени, оперативная память ухудшилась, а режим многозадачности дается труднее, прием PQQ в дозе 20 мг/сутки является обоснованным шагом с доказательной поддержкой.

Люди, уже принимающие CoQ10. Если вы принимаете CoQ10 для поддержки сердечно-сосудистой системы или для компенсации его дефицита на фоне приема статинов, добавление PQQ расширяет поддержку: от оптимизации существующих органелл к стимуляции синтеза новых. Комбинация подкреплена клиническими данными и закрывает разные аспекты клеточной биоэнергетики.

Потребители NMN/NAD+. Если вы восполняете уровень NAD+ с помощью NMN или NR, PQQ дополняет схему биогенезом митохондрий, который сами по себе предшественники NAD+ не запускают. Большее количество митохондрий создает больше точек приложения для NAD+-зависимых ферментов, что потенциально усиливает эффект терапии.

Люди со стойкой утомляемостью или «туманом в голове». Хотя усталость имеет множество причин (и при хроническом течении требует полноценного медицинского обследования), митохондриальная дисфункция часто остается недооцененным фактором. Способность PQQ стимулировать выработку новых митохондрий помогает устранить дефицит клеточной энергии, не выявляемый стандартными анализами.

Кому не следует полагаться на PQQ: пациентам с установленными нейродегенеративными диагнозами (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона) необходимо наблюдаться у невролога и не заменять назначенное лечение добавками. PQQ служит средством профилактики и поддержания здоровья, а не лекарством от манифестных неврологических патологий.

PQQ и физическая работоспособность

Ни одно опубликованное клиническое исследование не показало прямого улучшения спортивных результатов на фоне приема PQQ. В исследовании 2026 года с участием 60 человек 20 мг PQQ улучшили один субъективный параметр интероцепции («прислушивание к телу») после истощающей нагрузки (Zhao et al., 2026), однако сами физические показатели в качестве исходов не оценивались.

Плотность митохондрий в скелетных мышцах — главный физиологический фактор аэробной выносливости. У элитных спортсменов объем митохондрий примерно вдвое выше, чем у нетренированных людей. Физические тренировки стимулируют биогенез митохондрий через тот же путь PGC-1α, который активирует PQQ, что вызывает закономерный вопрос: способен ли прием PQQ усилить или ускорить адаптацию митохондрий к нагрузкам.

Теоретическое обоснование применения PQQ в спорте выглядит убедительно: если и тренировки, и PQQ активируют PGC-1α, их сочетание может дать синергетический сигнал к биогенезу. Нагрузка обеспечивает острый стимул (кратковременная активация AMPK во время тренировки), а PQQ создает постоянный базовый фон (устойчивое повышение PGC-1α при ежедневном приеме). Результатом могло бы стать более быстрое накопление новых органелл и прирост аэробной мощности в ходе тренировочного цикла.

Однако в отношении реальных спортивных результатов это пока остается лишь теорией. В опубликованной литературе нет исследований эргогенного действия PQQ в рамках тренировочных программ с объективной оценкой спортивных показателей (VO2max, время до наступления утомления, соревновательные результаты). Данные ограничены метаболическими биомаркерами и субъективными оценками утомления. Спортсменам, рассматривающим PQQ для повышения результативности, следует относиться к нему как к развивающемуся направлению исследований, отдавая приоритет проверенным методам тренировок, питания и восстановления.

Для людей, занимающихся фитнесом, и активных взрослых старше 40 лет акценты смещаются. В этой группе целью является не спортивный рекорд, а поддержание функции митохондрий и уровня физической активности, которые с возрастом естественным образом угасают. Способность PQQ стимулировать образование новых органелл противодействует возрастной потере плотности митохондрий, снижающей переносимость нагрузок и замедляющей восстановление, что делает добавку более актуальной для возрастных любителей спорта, чем для профессиональных атлетов.

PQQ и здоровье сердца

Влияние PQQ на сердечно-сосудистые исходы у людей напрямую не изучалось. Обоснование носит косвенный характер: миокард чрезвычайно зависим от митохондрий, а в небольшом исследовании на людях PQQ снижал уровни СРБ и IL-6 — двух маркеров воспаления, связанных с сердечно-сосудистым риском (Harris et al., 2013).

Сердце входит в число органов с наибольшей плотностью митохондрий, что продиктовано непрерывными энергетическими затратами на сокращение миокарда. При деградации митохондрий клетки сердца вырабатывают меньше АТФ, что вносит вклад в возрастное снижение сердечной функции.

Митохондриальные повреждения накапливаются в кардиомиоцитах десятилетиями. Предполагается, что стимуляция синтеза новых органелл под действием PQQ (Chowanadisai et al., 2010) могла бы компенсировать эти потери, однако на тканях человеческого сердца эта гипотеза не проверялась.

Исследование Harris et al. (2013) дает косвенные подтверждения кардиопротекторного потенциала: прием PQQ привел к снижению СРБ и IL-6 — маркеров системного воспаления, выступающих независимыми факторами сердечно-сосудистого риска. Хотя параметры работы сердца в исследовании не измерялись, уменьшение выраженности воспаления свидетельствует о благоприятном профиле модификации риска.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в зрелом возрасте эффекты PQQ по стимуляции биогенеза митохондрий дополняют действие других средств. CoQ10 оптимизирует работу имеющихся митохондрий миокарда, омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и риск аритмий, а магний поддерживает электрофизиологию сердца и тонус сосудов. PQQ добавляет к этой схеме индукцию образования новых митохондрий, которой не обладают перечисленные вещества.

Всасывание и биодоступность PQQ

Исследования на людях показывают, что пероральный PQQ всасывается в количестве, достаточном для изменения биохимических маркеров крови и мочи (Harris et al., 2013). Детальные фармакокинетические параметры у человека, такие как период полувыведения и распределение по тканям, в опубликованных испытаниях изучены недостаточно. Прием во время еды является стандартной рекомендацией.

В исследовании Harris прием PQQ привел к достоверным изменениям воспалительных маркеров в плазме и метаболитов в моче, что подтверждает его всасывание в терапевтически значимых объемах (Harris et al., 2013).

В отличие от куркумина, биодоступность которого крайне низка, PQQ, судя по всему, не требует применения специализированных систем доставки для достижения измеримых эффектов в организме человека (Harris et al., 2013).

Когнитивные эффекты у старых мышей (Yan et al., 2026) указывают на то, что PQQ или его вторичные сигнальные молекулы достигают тканей мозга, однако концентрация вещества в тканях человека напрямую не определялась.

Принимайте PQQ во время еды. Хотя сравнительных испытаний приема натощак и с пищей не проводилось, прием с едой считается предпочтительным, а утренние или дневные часы приема исключают возможное активирующее влияние на засыпание.

Лекарственные взаимодействия PQQ описаны слабо. Учитывая антиоксидантные свойства, существует теоретический риск снижения эффективности химиотерапии или лучевой терапии, механизм действия которых основан на индукции окислительного стресса в опухолевых клетках, хотя клинических подтверждений этому нет. Пациентам, проходящим активное противоопухолевое лечение, перед началом приема PQQ необходимо проконсультироваться с лечащим онкологом.

Как PQQ действует на организм?

В клеточных исследованиях PQQ стимулирует биогенез митохондрий через сигнальные пути CREB и PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). В испытаниях на людях 12-недельный прием показал улучшение показателей внимания, памяти и когнитивной гибкости (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), а небольшое исследование зафиксировало снижение маркеров воспаления СРБ и IL-6 (Harris et al., 2013).

Стоит ли принимать PQQ?

Для людей старше 40 лет, заинтересованных в поддержании функций мозга, PQQ в дозировке 20 мг/сутки имеет обоснованную предварительную доказательную базу: два 12-недельных РКИ выявили когнитивные улучшения (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022) при хорошей переносимости. Следует ориентироваться на умеренные, накопительные изменения, а не на мгновенный эффект.

Через какое время начинает действовать PQQ?

В исследованиях с положительными результатами оценка проводилась через 12 недель приема (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), а в обзоре 2024 года отмечается, что ряд параметров у лиц молодого возраста улучшался к 8-й неделе (Ikemoto et al., 2024). Минимальный рекомендуемый курс составляет от двух до трех месяцев.

Можно ли принимать PQQ вместе с CoQ10?

Да. Они воздействуют на различные механизмы работы митохондрий, и японские исследования, обобщенные в обзоре 2024 года, показывают усиление когнитивных эффектов PQQ при добавлении CoQ10 (Ikemoto et al., 2024). Однако у крыс комбинация не превзошла один PQQ (Ohwada et al., 2008), поэтому синергизм следует расценивать как вероятный, но окончательно не доказанный.